Mit lehet vinni iskolába tízóraira?

A többletenergia hizlal, nem a kenyér!!! A kenyér csak rásegíthet, de ez ugyanúgy elmondható számos más dologról is.

A lenmagolaj hizlal. Naná. Mégis egészséges. Akkor hogy van ez?

Jól mondod. Energia kell. Tehát enni kell.

A trükk az, hogy a napi szintentartó energiaigényedet olyan kajákkal vidd be, amik után nem maradsz éhes.

Hogy nálad mennyi a szintentartó, azt csak te tudod kitapasztalni. Abban, hogy mik ezek a kaják, tudunk segíteni.

Mondanám, hogy barna rizs, csirke, olívaolaj meg zöldség, de ezt úgysem fogod suliba magaddal vinni.

Ezért, ha kerülöd a fehér lisztet és cukrot, eszel elég fehérjét, jó zsírt, jó CH-t (sokak szerint nincs ilyen) és sok zöldséget, akkor sem a tested sem a gyomrod nem "marad éhes" a napi szükséges mennyiség bevitele után.

Egyél kenyeret (fehér is jó, de ha megoldható ne fehéret, hanem teljes kiőrlésűt), de tegyél bele fehérjét (hús, tojás, túró, sajt) és sok zöldséget.

Kenyér helyett pufibúza, pufirízs. A rosttartalom legyen 4 g/100 g fölött. Ehhez is fehérje és zöldség.

Természetesen kell bele zsiradék is. Hogy mennyi és milyen, abba nem menjünk bele. Tapasztald ki.

Nem, a rágás nem "telít".

Ha tovább rágsz lassabban eszel. A teltségérzet késve jut el agyba, vagyis már jól laktál, de még nem érzed. Ha lassabban eszel, nem eszel annyit feleslegesen a valós jóllakottság és a jóllakottság érzésének kialakulása között. Ha pedig nem eszel "feleslegesen" akkor nem hízol.