Mik azok a vitaminok/ásványi anyagok amiket be kell vinni?

Sziasztok, 16 éves vagyok, és régebb óta edzem súlyos és saját testsúlyos edzést. Eddig semmilyen kiegészítőt nem használtam. De most látom az idejét, hogy vegyek egy alap multivitamint, és egy fehérjét. Az étkezésem többnyire rendben van. (Csak ritkán fordul elő a csalás. :D) edzéstervem is rendben van. Multivitaminra egy One-A-Day, esetleg Vitabolic vagy Vitamin complexet néztem, a biotecusatól. És Még az érdekelne, hogy később mivel kéne kiegészítenem (omega3 vagy egyéb)? Sokan szeretnek ezek a termékek mellé plusszba c-vitamint, D-vitamint, Omega3 halolajat, magnéziumot fogyasztani. Miért? Ez mind benne van a multiban akkor minek? (az omega kivételével.)