Súlymegtartó étrendben szeretnék segítséget kérni (? )

Ha feljött rád a felesleg, akkor ne súlymegtartó edzést végezz, mert akkor az azt jelenti, hogy nagyjából pont ugyanúgy fogsz kinézni, mint most :) Vagy egyél tisztán, növelj tömeget és izmosodj, vagy ha le akarod adni a feljött kilókat, akkor vezess be egy laza diétát. A heti 3 hasazás nem fog érni semmit, mivel helyi zsírégetés nem létezik. Zsírt égetni csak is úgy tudsz, ha kimész kocogni, tekerni, úszni...stbstb. a hasazással annyit érsz el, hogy növeled az izmodat valamennyire, de a zsír alatt. (tehát még nagyobb hasad lesz) Keress egy diétás étrendet, egyél napi 5-6 alkalommal, tisztán. Sok fehérje, kevés szénhidrát, kevés zsír. Igyál meg egy nap annyi vizet amennyi csak beléd fér, ha már hányingered van tőle, mehet kicsi zöld tea, hadd gyorsítsa meg az anyagcserédet. Lehető legtöbb fehérjét vidd be, hogy ne nagyon veszíts az izomzatodból. Egyél sok zöldséget, csirkemellel/pulykamellel/hallal, estére pedig vegyél sovány túrót. Tele van kazeinnel. (lassú felszívódású fehérje) Tehát éjszaka "adagolja" neked a kaját. Remélem tudtam segíteni. Sok sikert :)