Szintiszoli123, MinimoRis? Elsősorban hozzátok szól a kérdés, kérés!

“Zabpelyhet, rizst eszem, mint szénhidrátforrás, de sok helyen olvasom,hogy a keményítő sem jó. “ – Valóban ezek nem a legjobb szénhidrátforrások.

Az ideális szénhidrátforrás a zöldség és a gyümölcs, de e kettő közül is főként a zöldség, mivel jelentősen alacsony a cukortartalma a gyümölcsökhöz képest.

“miket ehetek csirkemellen, zöldségeket, tojáson kívül? “ – A csirkemell nem felsőbbrendű a többi húshoz képest, sőt. Mindenfajta húst kell fogyasztani, marhahústól kezdve a tengeri herkentyűkig, mert a hússal nincs gond addig, amíg nem készül panírral és egyéb hozzávalókkal.

A tojás kiváló, a zöldségek is ( mint fentebb említettem már ), azonban itt is figyelni kell az elkészítésre: nem panírozottan, nem szétfőve.

Lényegében a táplálkozást összefoglalva: hús, tojás, zöldség, zsírok: azaz ez utóbbiaknál állati zsírok, kókuszzsír, olívazsír, stb. , semmiképp margarin, napraforgóolaj, stb.

A sportot illetően biztosra mondhatom, hogy amennyiben terembe jársz és súlyozással is foglalkozol , ott számos téves információ van és nem segít a kezdőkön.

A többi sportkategóriával kapcsolatosan: TRX, Pilátesz, úszás, szaladás, stb. – Nagyon sokféle van, pontosítanod kell ahhoz, hogy tudjuk mire fókuszáljunk.

“A napraforgóolaj, liszt, cukor rég nem szerepel az étrendemben. “ – Ez nagyon helyes.

“Sokáig a só, és egyéb fűszerek sem, de mostanában szükségét érzem, hogy legyen egy kis gasztronómiai élményem is. :D “ – Persze, a fűszerek kellenek is, főként a zöld fűszerek. Egyáltalán nem ártalmasak.

“Már ott hibáztam, hogy csak 1 hónapig folytattam átmozgató edzést, majd áttértem az osztott edzéstervre. “ – Nocsak, nem is gondoltam, hogy ezt tudod. Az egész testet átmozgató edzés valóban alap és tévedés osztott edzéstervre térni túl korán, mert az haladó fokozat. Nem mintha különösebb kárt tenne, de ahogyan az egyik ( számomra egyik legjobb ) edző mondta nekem anno: a kezdők előnye az, hogy rendkívül jól és gyorsan tudnak fejlődni; a hátrány viszont az, hogy ezt a legtöbben nem használják ki.

Ugyanis amikor az izomzatod kezded fejleszteni, a testnek jobbat tesz az, ha heti 3x edzed, viszont ekkor a teljes tested szintjén, valamint a többi napokban időt hagysz neki a pihenésre. A regenerálódási folyamat nagyon fontos és az izomzat így fejlődik igazán hatékonyan.

Szóval te most osztott edzéstervet végzel, tehát haladóként edzel. Mióta követed ezt az edzéstervet, illetve milyen volt az ezelőtti edzésterv és azt mennyi ideig csináltad ?

“Igen, a teremben mindenki tud valamit, ami szerinte jó, és szívesen osztogatja a tanácsokat. Meghallgatok mindent, viszont mindennek utánanézek, és csak azok tanácsát fogadom meg, akiken látszik is, hogy, amit csinál, az jó. “ – Az ilyenekkel tényleg vigyázni kell. Eszembe jut, hogy egyszer beszéltem az egyik fickóval, aki hasonlóan a terembe volt, és elkezdte nekem mondani, hogy neki milyen edzésterve van és miket csinál; annyi hiba volt benne, hogy néhány másodpercig azon gondolkoztam, hogy vajon érdemes-e beleszólnom vagy jobb inkább, ha hagyom, mert olyan 90%-ban hibás volt minden, amit csinált.

“Napi szinten biciklizem 6 km-t( oda-vissza 3 km-re lakom az edzőteremtől), nagyon ritkán futok, de inkább csak feszültséglevezetésképp, és akkor sem kocogok, hanem spint-oldalazó ugrálás, hátrafutás, séta váltja egymást) “ – Ez jó. Az ilyen kardió edzésnél azt kell figyelembe venni, hogy jobb a változatos, magas intenzitás, mint a monoton és alacsony intenzitás - az előbbi jobban égeti a zsírt, mint az utóbbi és amúgy is jobb rezisztenciát épít.

Sót nem célszerű kerülni, hanem inkább ajánlott. Ha biztosra akarsz venni, akkor vegyél inkább patika sót. ("tiszta só" vagy ilyesmi neveken kell rágooglezni, mert egyébként viszonylag nehéz hozzájutni.)

Fűszerezni szerintem ízlés szerint lehet, külön megkötés nincs. Én ennék a helyedben zsírt is. Edzésekhez jól jön a többlet energia, illetve ha elég a fehérjéd, akkor épülsz is rendesen izomban. Tejet célszerű kerülni mindenféleképpen. Falásrohamot a zsírral remekül le lehet csillapítani és egy idő után már nem olyan intenzitással jelentkeznek!

Sok szerencsét a gyógyulásodhoz! :)

Az egy hónap túl kevés ahhoz, hogy kezdőből haladóra váltson bárki is. Férfiaknál is eltart ennél sokkal több ideig amíg egyik fokozatról a másikra váltanak.

Gyakorlatban megcsinálható, de ...... nem a leghelyesebb.

A dietetikusról annyit, hogyha már említetted MinimorRis-t: ő éppen azt szokta kihangsúlyozni sokszor, hogy a mai dietetikusok többsége után nem kell menni, mert ugyanazon a nevezőn vannak, mint az orvosok többsége is, a tudásuk jelentős része téves/lejárt információkon alapszik.