Milyen egy normális napi étrend? Mennyi szénhidrátot, fehérjét, illetve zsiradékot kell tartalmaznia?

én azért a 2. választ átfogalmaznám picit;

Nem divat étrendeket kell követni, hanem tudatosan kell táplálkozni.

Ehhez viszont elengedhetetlen, hogy ismerd, mikor mire és miért van szüksége a szervezetnek, ezt pedig csak brutál sok olvasással tudod magadban helyretenni, a végére óhatatlanul is választani fogsz magadnak egy dogmát, amihez ragaszkodsz, de ehhez előbb sok sok információra van szükség.

+ a kérdésed attól is függ, hogy szálkásítás a célod, vagy tömegnövelés, vagy egyszerűen életben maradás, szinten tartás stb stb

Vannak alapvető szabályok:

1. Ne éheztesd magad.

2. Fogyassz friss, természetes, adalékmentes ételeket amilyen gyakran csak teheted.

3. Ne nyúlj sűrűn olyasmihez, amit nagypapa nem evett volna meg.

Innentől százféle álláspont van és ha utánaolvasol, akkor látni fogod ezt. Ebben a komplex és sűrű információhalmazban az ítélőképesség és a logika előnyös lehet, vagy ahogyan egy mondás tartja: " Az okos ember az, aki mindennek csak a felét hiszi el. A briliáns ember az, aki tudja melyik felét. " - Ez manapság a táplálkozásra is érvényes, mert ami évekkel ezelőtt egyértelműnek tűnt és senkinek sem jelentett problémát kiigazodni, az mára vita tárgyát képezi szakértők, orvosok és kutatók között is.

Annyi húst amennyivel jóllaksz, annyi szénhidráttal amennyi zöldséget jólesik megenni hozzá.

A normális étrend statisztika alapján: a mekis kajából bezabálás, legalábbis Magyarországon kb. ilyesmi.

De az ideális és jó étrend az hús-zöldség alapú tehát ilyen arányban tartalmaz makrotápanyagokat, ilyen minőségben. Zsír lehet magasabb arányban, úgy tűnik (de néhány ember szervezete ezt nem feltétlen szereti)

Részleteiben, valójában: annyi hús kell amennyivel jóllakunk, és annyi zöldség amennyi jólesik hozzá. Ki lehet számolni ez miből hány gramm.

De ha neked nyugati dietetikai kérdésre kell vallásos választ adni, akkor nézz meg egy dietetikus által írt cikket és az alapján válaszolj.

Vannak (semmitmondó) elveik, miszerint kb. 2000 kcal-t kell ennie egy átlagos felnőttnek, ezt kiegészítheted azzal hogy nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függő.

És vannak értelmetlen aranyköpéseik az ideális makrotápanyag bevitelről, ez rengeteg (kb. 50-60%-ban lassú felszívódású) szénhidrát (ami valójában gyorsan felszívódó, hiszen keményítő) és a maradék mennyiség pedig fehérje és zsír.

Ez alapján össze tudsz állítani egy étrendet ha ez a feladatod, a dietetikusok ajánlásai szerint írni egy ilyen ócskaságot a legprimitívebb feladat.

Pl.

1 étkezés: x gramm rizs, x gramm csirkemell (mű)sonka és x gramm paradicsom..

Valószínűleg ilyen kaliberű 'munkát' várnak tőled. Vagy bízd rá egy 5. osztályos általános iskolás gyerekre, neki még kihívás is lenne, vagy csináld meg, az életben sok fölösleges hülyeséget kell csinálnod úgyis, főleg iskolák elvárásai miatt.