Milyen étrendet ajánlatok?

Az a helyzet hogy 3-4 hete napi 4-5 alkalommal edzek itthon.Tehát szerintem már valamennyi izmot felszedtem,de van a hasamon felesleg.És azt úgy szeretném leadni hogy nem vesztek sok izmot.Tudom hogy a izomépítés és a diéta kizárja egymást.Valami olyan étrend összeállításában szeretnék tőletek segítséget kérni amiben csak minimális a zsírosodás és az izom is tud épülni.15 éves 173 cm 80 kg.