Milyen étrendet ajánlotok egy 14 éves lánynak ha jár edzeni és olyan 6-8kg-t le szeretne adni?

Szálkásító diéta kell:

-napi 3 gramm x testtömegkg fehérje

-napi 2 gramm x testtömegkg szénhidrát

Magasabb szénhidrát mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs heti fél kiló fogyás, akkor lehet csökkenteni. Arra kell figyelni, hogy ne legyen több a fogyás, mint heti 1 kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek (amit ugye nem akarsz). Továbbá elengedhetetlen a sok folyadék (2-3 liter minimum)!

Főképp ezekből kellene összerakni az étrendet:

-fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró

-szénhidrát: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

-zsír: omega3, lenmagolaj

Attól is függ, hogy mit sportolsz. Kellene heti 3-4-szer fél-, egyórás aerob edzés. Ha ilyen tevékenységet folytatsz, akkor könnyen le tudod adni a felesleget.