. :mit egyek ilyen edzéshez? :.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

[link]

A saját súlyos edzéshez a fegyencedzés című könyvet használd. A felülés és fekvőtámasz nem edzi meg a teljes testet, szóval minimum még a guggulást és húzodzkodást illeszd be, meg valamit vállra.

Amúgy fehérjedús zsírszegény táplálkozás napi ötször.

+ szénhidrát is kellene legalább reggelire

amúgy az izometrikus edzést ajánlom ha otthon akarsz edzeni+ meztelen harcos paveltől

emellett napi 200-300 gm csirke akár tojást is ehetsz elalvás előtt 1 órával sovány turó

"Montez" figyelmébe ajánlanám: "szép kidolgozott karcsúbb testet akarok, nem felfújt konditermit"

Ehhez képest rögtön a testtömegnöveléshez adsz javaslatokat. Nem túl figyelmes.

Ja, csak a karcsú izmos testhez is megfelelő étrend kell. Kakaós csigából nem lesz izom.:)

Olvasd el amit az első hozzászólásomban a végén linkeltem.:)