Így megfelelő az étrendem?

Nagyon jó :D Ez edzés utáni turmixod mellé dobj be egy kis szőlőcukrot (dextróz, glükóz más néven, ez a leggyorsabb hatású szénhidrát). Azért kell, mert a szervezeted energiaraktárai kiürülnek az edzés alatt és megjelenik a kortizol hormon, ami az izom bontását végzi. Ha gyorsan gondoskodsz az energiaellátásról, akkor ezt a folyamatot megállíthatod. Na meg gyorsan új erőre kapsz :D Mellesleg a kortizol csökkenti a tesztoszteron szintjét, ezért is érdemes kikerülni a hatását. Nem tudom pontosan mennyit kell bevenni, biztos írják valahol. A cukrot edzés után közvetlenül edd/idd meg, sok vízzel, a fehérjével várj kicsit. Ha nincs mellette semmi más akkor gyorsabban szívódik fel.

Ha megvan a szükséges mennyiség, akkor jó. :) És igen mehet gyors ch az edzés utáni turmixba.

Csak annyi nem tiszta számomra, hogy miért csak 3 óra tájékán jut időd ebédelni? Amikor én iskolába jártam 45 percenként minimum 10 perc szünet volt, de összevont óra esetén is 90 perc után szünetet tartottunk. R-Go 3 óránként simán lehet enni suliban... Amúgy az étrend tökre rendben van.