Reggelire 2 evőkanál zabkása vízben megfőzve, magokkal, gabonákkal, gyümölcsökkel egészséges, illetve megfelelő reggeli?

A magok, gabonák a következőket tartalmazzák: őrölt lenmag, zabkorpa, búzapehely, mazsola, dió, napraforgómag, tökmag. Ezek összesen max egy fél marék.

A gyümölcs: idényszerűek, de általában: fél banán, alma, 1-2 barack, szilva, esetleg eper, málna, áfonya, ribizli, dinnye, narancs, szőlő, stb. Plusz egy-két darab aszalt szilve és füge, ha van. Az esetek többségében 6 féle gyümölcsöt szoktam beletenni, vagy többet, a banán kivételével mind egész darabokat.

Jól számolom ha kb. ez a reggeli 5-600 kcal-ra jön ki, vagy még több?