Hogyan viszed be a napi 100-120g feherjet?
60kg vagyok es inkabb izmosodni szeretnek, mint fogyni. 90-120 kozotti feherjere van szuksegem. Vegetarianus vagyok es nagyon finnyas kb minden etelre, alig tudok megenni barmit is.
A kerdes, hogy mivel lehetne elerni a plusz feherjet? Feherjeportol kb hanyom kell akármilyet is iszok, akárhogyan keverem. Esetleg van erre valami ultimate tipp, hogy megbirjam inni? Mar inkabb izesitetlent veszek, de attol is kb hanyok szoval ott all a polcon vagy 10 zsak feherje.
Par honapig bevalt a lidl protein pudingja, de mar attol is kerulget a hanyas. Tofut alig birok enni szoval naponta max 100g csuszik le, de sokszor azt sem kivanom. Fehérjeszeleteket eszek, de nagyon draga es ezert megallok napi 1-nel plusz a legtobb tele van edesitoszerrel igy napi kettonel mar sokszor hasmenesem van.
A lenyeg, hogy ételformában kb képtelen vagyok megenni a feherjet. Esetleg salataban vagy folyekonyan vagy desszertkent megy, de valami nagyon egyszeru es gyors alternativa kellene.
Jarok mar vagy ketto eve edzeni, de alig van latszata, mert kb napi 40g feherjet eszem.
válasza:Ezekkel az adatokkal 90-95 gramm fehérje simán elegendő lenne. 120 grammot felesleges erőltetni, ha amúgy is ekkora szenvedés számodra a proteinbevitel.
Tojással, túróval, sajttal, joghurttal, hüvelyesekkel, olajos magvakkal mi bajod? Vegetáriánusként nem kéne akkora gondot okoznia a fehérjének, mint mondjuk vegánként.
válasza:Ha mindenképp vega akarasz maradni, akkor kénytelen vagy elég erősen a tojások és tejtermékekre hagyatkozni, hogy a fehérje célértéked fele (de legalább 1g/tskg) azokból jöjjön. Ez kb napi féltucat tojás ÉS 20 deka túrónak felel meg.
A növényi fehérjeforrások, beleértve a hüvelyeseket is DIAAS értéke kb fele az állati forrásokénak, vagyis ezekből kétszer annyi kell ugyanahhoz a hatáshoz, ami kalóriában nagyon nem mindegy. Az olyajos magvak DIAAS értéke pedig közelebb van az állati források harmadához.
Ahogy a leírásodból látom, a fő problémád a változatosság. Nagyom beleunsz az étrendkiegészítőkbe. Márpedig, ha nem mondasz le a vegetariánus diétáról, ezt kénytelen vagy elviselni.
válasza:90-95 gr fehérjére van szükséges. Ennél többet enni felesleges es veszélyezteti a valtozatos tápanyagdús étkezést.
Neked kellene sürgősen egy dietetikus és talán egy pazivhológus is. Sajnos olyan fwlnőtt aki egészséges akar lenni, nem engedheti meg magának hogy ennyire válogasson.
Sajnálom de igaz. Hús nélkül nehéz 15-20 energiaszázaléknál több feherjét bevinni.
Minden etkezésr fehérje kore kell epiteni meg hussal is.
Ami nagy barátod lehet az a skyr joghurt vagy a nagyon alacsony zsirtartalmu joghurtok. Na meg a kefir. Ezeket teheted kb mindenbe pluszba. Skyrbol csinalhatsz fuszeres salataontetet pl.
A masik barat a zsirmentes vagy alacsony zsirtartalmu turo. Nalam pl a zabba megy 50 zab, megfozom es 10 deka zsircsokkentett turo. Plusz 22 gr kcal.
Ha a turogombocot szereted akkor az is mehet. Feherjebomba. Joghurttal meg inkabb. En siman reggelizem azt.
Lusta asszony reteset is lehet csinalni kevesebb zsiradekkal, zablisztbol, kevesebb cukorral. Azt is sokszor ettem.
Ha a turkixokat smotthiekat szereted szinten mehet bele turo, joghurt.
Ezen kivul kb minden etkezes huvelyesben nagyon gazdag kene legyen. Bab lencse borso csicseri. Sajnos azok keves feherjet tartalmaznak a kaloriahoz kepest.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!