Mennyi fehérjét egyek 1 nap?

1,5-2g x test kilogramm

Kétszeresét akkor ajánlom, hogyha mellette súlyzós edzést is végzel.

1.2-1.6 gr/kg fogyáshoz.

Viszont extrém elhizott esetben ezt natúr súlyra kell számolni. Tehát számold ki a magasságodhoz a megfelelő súlyt. És azt szorozd 1.6tal.

Ami még fontos hogy ne legyen több 25 energiaszázaléknál. Mert az nagyon lekorlátozza az etkezést és tarthatatlan lesz.

Pl ha 2500 kcalt eszel fogyáshoz akkor annak a 25 százaléka 625 kcal. Egy gr fehérje 4.1 kcal.

625/4.1 = 152

Na annál ne legyen több a fehérje

A 2 gr pedig minden esetben feleslegesen sok. 1.6 gramm a maximum amit a szervezet hasznosítani tud és erre kutatások vannak