Mennyi fehérjét vigyek be 1 nap ha 58 kg 185 cm vagyok és nőni szeretnék?

Nem csak a feherje szamit, kaloria, szenhidrat, rost, zsir.

Feherjebol kb 100gramm napi 5 rendes etkezessel siman hozhato.

Mehet akár 120g is (2g/testtömeg kg). Nem lősz vele túl. 1,6g-ot szoktak ajánlani minimumra, de 2g-ig még bőven jó, annál is inkább, hogy a dehérje minőségről még nem ejtettünk szót.

Plusz legyél 10-15% kalóriatöbbletben. Ha nagyon fölé mész, akkor fölöslegesen zsírosodni fogsz.

Hogy hány étkezés és hogyan időzíted, az már sokkal kevésbé lényeges.