Mennyi idő alatt lehet 15-20 kilót leadni? (Edzés + kalóriaszámlálás + clean eating + 1 nap cheat day)

15kg zsír = 105000 kalória.

Teljesen mindegy, hogy miből viszed be az 1700 kalóriát, bevihetnéd csokiból is. Az a lényeg, hogy kevesebbet vigyél be mint amennyit elégetsz. Ha az 1700 kalóriás diétáddal mondjuk 300 kalóriás deficitben vagy, akkor 105000/300 = 350nap alatt veszítesz kb 15kg-ot.

Nagyon kúl hangzása van annak, hogy clean eating (az mi az isten) meg, hogy cheat day (zabálsz + vedelsz mint állat), de ezek nem fognak segíteni.

Abból kiindulva, hogy a hájat husinak hívod arra következtetek, hogy nő vagy. Na most egy átlagos testalkatú ülő munkát végző nőnek szokták mondani, hogy kb 1500-1700 kalória a igénye. Vagyis az 1700 kalória igazából egyáltalán nem tűnik kevésnek még akkor sem ha edzel mellette.

A jojózást úgy tudod elkerülni, hogy a lefogyott állapotodban sem eszel többet mint amennyit elégetsz.

5 hónapja fogyózok és már megvolt a 15 kg. még 2-2.5 kg-t szeretnék leadni 1 hónap alatt szal simán meg lehet csinálni.

Izmosodni meg ne akarj kalória deficit közben max csak akkor ha eddig vegetatív életet éltél és nulla stimulálást kaptak az izmaid.

Továbbá és még az időszakos böjtöt is tudom ajánlani.

Szia, párom 132 kg-ról indult(férfi), most 93 kg. Eltelt 15 hónap.

Személyi edzőhöz jár heti háromszor 3 órát. Főleg súlyzós edzések, kevés kardió.

Elején gyorsabban mentek le a kilók Edzés napokon 2500 kcal, nem edzés napokon 1700 kcal.

Myfittnesspal-on vezeti a bevitt ételeket.

Igazából csak a kenyérről mondtunk le, ez a gyengéje és a tészta, viszont a tészta az maradt, csak a kalóriát figyeli.

A kenyér elhagyása nekem is segített (63-ról 50-ra csökkent a súlyom, viszont én nem sportolok mellette. Zabkását csinálunk reggelire. Heti egyszer merünk, havi egyszer fotózkodunk, hogy lássuk a változást.

Sok sikert hozzá, youtubon vannak vloggerek, akik sokat fogytak, ők nagyon motovalóak. :)