Mivel tudnám az emésztésemet rendbetenni/gyorsítani?

Állandó puffadassal küzdök, emellett ürítési problémáim is vannak. Sajnos nincs benne rendszer, mint másnak, hogy minden reggel el tud menni. Én annak örülök, ha napi 1x sikerül, tök mindegy, mikor. Akkor sem érzem azt, hogy teljesen kiurulnek.. Tegnap ittam egy szűztea fozetet, a filterest. Így ma reggel tudtam menni, illetve a délelőtt folyamán még 1x és most este is. Az esti után érzem azt, hogy végre nem maradt bennem semmi. De ez nem hosszútávú megoldás.

Gasztrora próbálok bejutni, de ahova beutalot kaptam, nem áll módjukban fogadni, mert nincs elég orvos. :) ezért marad a magán, de oda is csak hetek múlva van legkorábban időpont, de addig is szeretnék enyhíteni ezen a mindennapos problémán, amire már mentálisan ramegyek. Fiatal nő vagyok, heti 4x súlyzós edzéssel indítom a napom, igyekszem emellett sokat sétálni, a 10k lépés a minimum, de törekszem a 15kra,ami irodai meló mellett nem is olyan egyszerű, de igyekszem még este is nagy sétákat tenni. Illetve mióta jó idő van, 2-3x kocogok is hetente az edzés mellett este. De sokszor konkretan nem wcznek napokig, ha este nem megyek el futni, csak az hozzá meg az "ihletet". Értem én, a mozgás fontos, szinte egész nap jönnek mennék ha tehetném, de sajnos nem ilyen az élet és dolgozni kell + egyéb teendőket ellatni.

A kajám szerintem rendben van. Kb 4 litert biztosan megiszok egy nap (vizet), minden kajamban van zöldség vagy gyümölcs, megfelelő fehérje, normális szénhidrátok. Fogyni szeretnék, ezért a zsírokat minimalizalom, de az sem drasztikusan alacsony, kb 40gramm minden nap megvan tojásból, stb.

Általában reggelire zabot eszem feherjevel, valamilyen gyümölccsel. 2-3kavet iszom egy nap növényi tejjel. Ebédre valami hús, zöldség és köret (rizs, tk tészta, bulgur, krumpli, edesburi, stb, igyekszem változatosan enni)

Uzsira vagy semmi, vagy skyr joghurt/zsírszegény túró, vacsorára meg vagy tojásból készült étel zöldséggel és tk kenyérrel, vagy melegszenda, tortilla valami husival, stb.

Útifű maghejjal szoktam próbálkozni, vagy reggel éhgyomorra egy evokanal, vagy a reggeli zabomba. Valamikor segít, valamikor eredménytelen és úgysem megyek napokig wcre. Nem értem. :( Hunyady vizet is szoktam venni és inni, de az is hol segít, hol nem.

Arról nem is beszélve, hogy akármit is eszem ebédre, állandóan felpuffadok ami kellemetlen már önmagában is, de egészen ejszakaig tartó szelelessel jár. Másnap reggel és reggeli után még jó, de ebéd után végem. Nem értem és nem tudom már mit csinálhatnek.

172/71 és kb 1700-1900kcalt eszek naponta a fent említett dolgokból

(ui: ha néha bezzeg gyorskajat eszem, attól nem puffadok fel...)