Mit és mennyit egyen egy 16 éves kamasz lány? Tudnátok étrendet ajánlani?

Magasság, testsúly, életvitel?

Minden 16 éves kamasz lányra szerinted van egy univerzális szám? Milyen magas lányról beszélünk? Hány kiló? Milyen a fizikai aktivitása? Mennyi a napi lépésszáma? Milyen ételeket szeret? Milyen a vérképe? Van-e valami ételintoleranciája? Meg még úgy százezer kérdés.

Tudok segíteni pár dologban, írj nyugodtan.

Kérd dietetikus segítségét, de a súlyod alapján szerintem még híznod kellene. Általánosságban: minél kevesebb hozzáadott cukrot és fehér lisztet tartalmazó élelmiszer. Ami kell: lassú felszívódású szénhidrátok (teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérfélék, zabpehely, köretként barna rizs vagy árpagyöngy stb.), hüvelyesek, nyers zöldségek és gyümölcsök, nem szétfőzött zöldségek (krémleves vagy sűrű zöldségleves, főzelék saját magával sűrítve, párolt zöldség köretként), jó minőségű fehérje (sovány húsok, hal, sovány sajt, tojás, natúr joghurt, kefír stb.), olajos magvak. Édességként inkább "egészséges" alternatívákat egyél, gyümölcsök, natúr joghurtba kevert kevés lekvár vagy gyümölcspüré, smoothek (ebbe tudsz nyers zöldséget is belecsempészni), túró gyümölcsökkel, fekete csoki stb.