Sok/kevés az alábbi élelmiszer egy napra?

Ez rettenetesen kevés.

Én 54 kilós nő vagyok, 168 cm, és 1600 alá sosem megyek, de amikor olyan napom van, megvan a 2000 is, mégsem hízok.

1300-zal még életben vagy, de borzalmasan károsítod magad.

Még nem tűnik fel, de ha hónapokig folyatod, mindenféle egészségi problémával számolhatsz (vérképi rendellenesség, hajhullás, fáradtság, ingerlékenység, hidegrázás, hormonális problémák...).

Ezen kívül kiéhezteted magad - én spec ennyi ételtől éhen halnék -, és utána falárohamok törnek rád. :(

Ne csináld ezt. A magasságodhoz és súlyodhoz 2300-2500 minimum! kell, és kezdj el mozogni. NEM futni, mert szétcseszi az ízületeidet, de naponta egyóra tempós séta kezdetnek oké, meg mondjuk úszás.

Nagy elszántság kell komolyabb súly (egészséges ütemű) leadásához. Lehet, hogy többszöri nekifutásra lesz hozzá szükséged. Az biztos, hogy amit leírtál, az kevés. Legjobb lenne, ha minél őszintébben és részletesebben vezetnéd néhány hétig, hogy jelenleg mit eszel (nem azt, hogy egy pár napig mennyire tudsz koplalni). Hogyha ez az érték 5-6000 kcal, semmi gond, a lényeg, hogy most szeretnél változtatni rajta. Szerintem kezdetnek bőven elég lenne, ha 3-4000 kcal-ra vinnéd az értéket, vagy ha kiderülne, hogy tényleg legalább 5-6000-et ettél, akkor nem csökkenteném 1000-1500 kcal-nál többel eleinte.

Megjegyzés: Számomra a rakott karfiol teljesen mást jelent, mint amit egy másik válaszoló ért alatta. Rakott karfiol = rizs, darált hús, karfiol, tejföl - utóbbit "diéta" esetén joghurtra is lehet cserélni. Gulyáslevest szintén lehet olyan zsírosra, hogy vastag rétegben álljon a zsír a tetején, vagy úgy is, hogy 4-5 literhez nem adsz többet egy evőkanál olajnál, vagy csak vízben párolod a hagymát, és csak a húsból fő ki zsír.

Alább felsorolok néhány szempontot, melyek szerintem hasznosak, fontosak:

- Tudatosan, őszintén átgondolni, miket és mennyit ettél eddig, ami a súlygyarapodáshoz és annak megtartásához vezetett. Vélhetően sok egészségtelen, zsíros, szénhidrátdús, cukros étel tartozik ide. Ha ez így van, akkor apránként kell változásokat beiktatni. Cukros üdítők elhagyása, vagy jelentős mérséklése. Ha szinte napi szinten eszel gyorséttermi, éttermi, menüs, stb. ételt, ezeket csökkentsd heti pár alkalomra úgy, hogy elkezdesz magadra főzni. Hogyha sokat nassolsz (csokit, chips-t, fagyit), egy részét váltsd fel gyümölccsel vagy zöldséggel, utóbbit nyersen, vagy párolva.

Annyit itt megjegyeznék, hogy nagyon jól tudom, hogy egészséges ételeket fogyasztva is lehet hízni, ha nem figyelünk a mennyiségekre, tehát nem mondom, hogy te feltétlenül egészségtelenül étkeztél.)

- Olyan recepteket keress főzéshez, amik számodra elfogadható zöldségeket tartalmaznak, aztán idővel próbálj ki újabb zöldségeket, amiket régen nem szerettél, és rájöhetsz, hogy azóta változott annyit az ízlésed, hogy már szereted.

- Főzz nagyobb adagokat, ha meg tudod állni, hogy ne egyél meg 2-3 adagot egy ültő helyedben (csak magamból indulok ki; de sajnos akkora súlytöbbletnél, mint amit írtál, szinte biztos, hogy a gyomrod nagyon kitágult már, nagyon hozzá van szokva a nagy adagokhoz, és nagyon el kell találni azt a fizikailag és pszichológiailag megfelelő állapotot, amikor kitartóan tudsz kevesebbet enni, de még eleget ahhoz, hogy ne éhezz lelkileg). Ez sokat segít a sikerben, mert nem kell minden nap azon gondolkodnod, hogy mit főzz, mit egyél, hogy egészséges is legyen, és el is érd tápanyagokban, és energiában is az ideális mennyiséget. Ehhez jól jön néhány egyforma méretű ételes, amikbe néhány konyhamérleges mérés után már szemmértékkel is ki tudod porciózni a megfelelő mennyiséget köretből, húsból.

Ez a Youtube csatorna, bár angol nyelvű, nagyon jól mutat be könnyű és gyors recepteket. A videók leírása tartalmazza a makrókat is. https://www.youtube.com/watch?v=wpLJXHUyvyM&list=PLfvuM_wAPe..

De rengeteg jó recept van, elég beírni a keresőbe pár kulcsszót, és keresheted is, melyik a legszimpatikusabb recept. Édes pékáruk vásárlása helyett süthetsz otthon is könnyen elkészíthető muffinokat, tálcás süteményeket. Sok esetben a cukrot akár a felére is csökkentheted, helyettesítheted diéta-barát édesítőkkel, ha a pénztárcád engedi, és nagyon jók a gyümölcsös-túrós sütemények, mert gyümölcsöt is eszel, fehérjét is, de közben mégis hozzájutsz egy kis szokásos nasihoz.

- Hogyha tudsz, mozogj valamit. Kezdj apró sétákkal (amennyit bírsz), és ezt próbáld meg növelni. Hogyha ösztönöz téged, vezesd manuálisan vagy mérd alkalmazással a teljesítményed, hogy később visszanézhess, mennyit haladtál, fejlődtél.

- Figyeld meg, hogy vannak-e falási rohamaid, és ha igen, ezeket mi válthatja ki. Egy személy stresszel? Egy helyzet? Próbáld meg elkerülni ezeket a helyzeteket, akár csak pár hétig, hónapig, ez jó kezdet lehet ahhoz, hogy egészségesebb életmódra térj át, és próbáld magadban tudatosítani, hogy "igen, ez a személy/helyzet feszültséget/ingerültséget vált ki belőlem, de nem hagyom, hogy ez így legyen". Végezz légzőgyakorlatokat, hallgass tíz perces meditációkat, hallgass számodra nyugtató zenét, hogy elmúljon ilyenkor a dühöd, HA van ilyen tényező a mindennapjaidban.

Sok sikert kívánok az életmódváltásodhoz!