Hogyan szedjem a kreatint? És mennyi g-mot? Mennyi idöt edzek?

"Fogyaszthatom tömeg növelővel,vagy külön fogyasztjam vizzel( vagy egyéb folyaddékal is fogyasztható)?"

Azzal iszod, amivel akarod. Hogy minek vettél tömegnövelő port, azt te sem tudod, de ha akarod, akkor idd azzal, tök mindegy.

"napi 15g ketté szedve úgy fogyaszthatom? Olvastam hgy napi 20g az átlagos napi bevitel,de az én test átlagmmoal nem tudom mennyi a napi g beviel!"

Bárhol is olvastad, soha ne nyisd meg többet azt az oldalt. 2022 van, tájékozódj már kérlek naprakész és hiteles forrásból (videók, podcastok, tanulmányok). Ha versenyzőknek elég a napi 5-6 gramm, akkor neked is elég lesz. Mi a francért innál te napi 15-20 grammot belőle? Azt hiszed, hogy ettől leszel izmos vagy erős? Nem leszel, ettől maximum gyomorproblémád lesz. A te 58 kilóddal a napi 4-5 gramm kreatin is bőven sok. A vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy semmi relevanciája nincs a 5 grammot meghaladó kreatinbevitelnek.

"Heti 4 nap 1-1,5 óra elég edzés idő?"

Az, hogy te heti hányszor edzel hány órát, annak szerinted milyen információ értéke van a fejlődésedre nézve? Ez súlyzós edzés, erőedzés, nem időre mérik. Az edzésed akkor "elég", ha az intenzitás és a volumen optimális menedzselésével folyamatos progressziót tudsz fenntartani, ergo jönnek a súlyok, erősödsz. Hogy neked heti háromszor 50 perc, vagy heti ötször 2 óra az edzésed, az szart se számít.

"80kg lenne a cél,tudom hgy sok időbe fog telni,de ki tartok!"

Mi értelme kilóban kitűzni a célt? Mit gondolsz, hogy a te magasságoddal úgy leszel 80 kiló, hogy az színtiszta izom lesz. A jelenlegi tudásoddal az is csoda lenne, ha 1 kg izmot felpakolnál a következő hónapokban. 80 kiló akkor leszel, ha jól behízol, bezsírosodsz, ami által szarul fogsz kinézni, de legalább egészségtelen is. A te magasságoddal valahol 70 kiló környékén van az a forma, ahol még jól tudsz kinézni, de az, hogy te egy izmos fizikumot hozz össze, az hosszú évek kemény munkája.

Ne kilóba tűzd ki a célt, mert semmi értelme. Szerintem te nem tudod, hogy naturálon mit lehet kihozni ebből a sportból. Ráádásul amíg ennyi a tudásod, addig tényleg ne tápkiegészítőkre költs, pláne ne tömegnövelőkre, meg hasonló szutykokra, hanem tájékozódj, informálódj, szerezz tudást, tanuld meg az edzés, a sporttáplálkozás és a regeneráció alapszabályait, mert így hiába iszod a napi 15 gramm kreatin tömegnövelő porral, semmit nem fogsz elérni.

Olvasgass a témában. Még van hova fejlődni.

Edzés terv, étrend, makró vagy kalória szükséglet meg van?

Igen könnyűnek tűnik ez a sport de nem csak az eszetlen súly dobálásból és zabálásból áll.