Hogyan szedjem a kreatint?

Annyi vízzel idd, amennyivel kényelmes...

Ne várj nagy csodát a tápkiegektől, nem attól leszel jó :)

Ha csak nem vagy 50 kg, akkor nyugodtan mehet az 5 gramm. És annyi víz szükséges mellé, amennyiben feloldódik. A legtöbb kreatin-monohidrát amúgy is nagyon rosszul oldódik vízben. Én két deciben szoktam feloldani, de ha neked ez mondjuk három vagy négy, akkor sem történik tragédia, nem a víz mennyiségén fog múlni a dolog, ezt nyilván te is tudod. Sőt, ha a diétádba és a kalórialimitedbe belefér, akkor nyugodtan oldhatod gyümölcslében is. A kreatin mellé egyébként is célszerű valamilyen lassú felszívódású szénhidrátot fogyasztani, hogy az inzulinválasz segítse a hatékony felszívódást.

Viszont fehérje port és kreatint csak akkor fogyassz, ha az étrended megfelel a céljaidnak és a sporttáplálkozás szabályainak. Ha nem, akkor a kútba is dobhatnád a tápkiegészítőkre költött pénzt, ugyanannyi eredménye és látszata lenne a fejlődésedet tekintve.