1000 mg (1 g) C-vitamint meghaladó napi adagok vesekövességet okozhatnak? Igaz ez vagy tévhit?

#30

"Ellentmondások sokasága jellemzi a tudományos kísérleteket ebben a témában. Az RDA (ajánlott napi beviteli) álláspontja szerint, 80 mg aszkorbinsav a szükséges adag egy felnőtt számára. Ezzel a legtöbb konzervatív orvos és dietetikus sem ért egyet. Több kutatásban arra jutottak, hogy egy átlag (nem sportoló) ember számára 500-1500 mg között van az ideális napi elfogyasztott C-vitamin mennyiség.

Mire elég a 80 mg? Arra, hogy szervezetünk elkerülje a skorbut kialakulását. Ez a betegség nem más, mint a súlyos C-vitamin hiány. Foghullással, vérszegénységgel és bőralatti bevérzésekkel jár. Az első leírás erről a betegségről a felfedező hajósok korából származik. Úgy küszöbölték ki egyoldalú étkezésükből adódó problémáikat, hogy savanyított káposztát vittek magukkal a hajóra.

Számos tapasztalati tény és kutatás leírta, hogy a pozitív hatások sportolók esetében 1000-5000 mg között voltak megfigyelhetőek. Ez a mennyiség betegség vagy versenyidőszak esetén felvihető akár 10000 mg-ig is. Fontos azonban, hogy a magasabb C-vitamin mennyiséghez magasabb vízfogyasztás is társuljon. Dr. Michael Colgan, egy ismert sportorvos 12 gramm C-vitamin bevitelét is javasolja az élsportolóknak."

[link]

"A C-vitamin körüli viták

A C-vitamin azóta óriási karriert futott be, csodás tulajdonságai derültek ki. Legalább nyolc fontos enzimrendszer alkotóeleme a testi folyamatokban. Ugyanakkor a C-vitamint körüllengi valami bizonytalanság. Az ember csak kapkodja a fejét, ahogy a média napról-napra elfelejtve mit mondott tegnap, mindenféle ellentmondásos hírekkel eteti az embereket. Egyik nap az a hír, hogy sok C-vitamint kell enni, a másik nap az, hogy ettől vesekövet lehet kapni.

Manapság skorbut csak kifejezett éhezés esetén fordulhat elő, pl. anorexia nervosában. Egy átlagos felnőtt szervezete 20mg/kg C-vitamint, vagyis egy 80 kilós ember 1600 mg C-vitamint tartalmaz. Ennek 2-3%-át veszítjük el naponta, és ha a szervezet C-vitamin tartalma 300mg alá süllyed, akkor lép fel a skorbut. Ebből könnyű kiszámolni, hogy a korabeli tengerészeknél a skorbut első jelei 2 hónapi hajózás után léphettek fel. Csupán napi 6-10 mg C-vitamin bevitel már elejét veszi a skorbut kialakulásának, ezért volt védőhatása annak a pár csepp citromlének. Kérdés azonban, hogy a skorbut kivédése azonos-e az egészséges táplálkozással? Nem a szakadék szélén táncolunk-e a minimális napi C-vitamin bevitele?

A C-vitamin körül óriási viták bontakoztak ki, a hagyományos orvosi felfogás ugyanis ragaszkodik ahhoz, hogy napi 60-80 mg bevitel bőven elégséges, míg mások, pl. a kétszeres Nobel díjjal kitüntetett Linus Pauling, aki 93 éves korában hunyt el, a többezer milligrammos napi C-vitamin bevitel híve volt. Az által alapított Linus Pauling Intézet kutatásai azóta is további érveket szolgáltatnak Linus felfogása mellett.

A gyógyszeripar nem érdekelt a szabadalomhoz nem kötött vitaminok propagálásában, ők "gyógyítani akarnak". A gyógyítás viszont leginkább a krónikus betegségekben üzlet. A vitaminok a betegségek megelőzésében fontosak, a gyógyszerek a keletkezett betegségeket nem gyógyítják, csak kezelik. Lenkei következtetése az, hogy a krónikus betegségek a modern ember hiánytáplálkozásának a következményei. Szent-Györgyi azt nyilatkozta, hogy "Több, mint hatvan éven keresztül tanulmányoztam az élő rendszereket, és ez meggyőzött arról, hogy testünk sokkal tökéletesebb, mint amit a betegségek végtelen listája sugall. …A szervezet fogyatékosságai sokkal kevésbé a velünk születet hibákból, mint inkább a szervezetünkkel szemben elkövetett visszaéléseinkből ered."

Miközben százszámra bizonyítják vizsgálatok, hogy a nagy dózisban fogyasztott C-vitamin egészségvédő hatású, konzervatív orvosi körök folyamatosan próbálják kikezdeni ezt a tényt. 2000-ben az Amerikai Szív Társaság konferenciáján nagy szenzációt keltett James H. Dwyer és munkatársai bejelentése, hogy az 500 mg C-vitamint szedők körében fokozott infarktus kockázat figyelhető meg. A média egyből ráharapott, a C-vitamin pártiak megijedtek, a témában járatos szakértők pedig nyersen cáfolták Dwyert, mert a bejelentés minden addigi eredménynek ellentmondott. Dwyer eztán elbujdokolt, mert eredménye szaklapban soha nem látott napvilágot."

[link]

#28

Azt tudjuk mi is ,hogy fontos, ezt nem is vitattuk. Hanem az adagot. Maga a Kérdező írta ,hogy 60 mg a legminimálisabb mennyiség. Többen is írtuk ,hogy elég 2-300 mg, tehát még az 500-as kiszerelés egy részét is kipisiled. Sőt, normális étrend mellett amiben naponta megfordul zöldség-gyümölcs még az 500-as is sok (mármint úgy sok ,hogy a nagyját nem hasznosítod. Nem beszélve arról ,hogy egészséges étrenddel sokkal többet teszel az egészségedért mint a C-vitamin adagod emelésével ami már alapból meghaladja a szükséges szintet). Az 1-2000 meg pláne. Az az a mennyiség ami ugyan az esetek többségében nem szokott gondot okozni de feleslegesen sok. A Kérdező által megcélzott 2,5 g meg már közelít a túladagoláshoz.

Kedves 31-es! Te most komolyan Myproteinről és tenyek-tevhitek.hu-rál másoltál ki komplett bekezdéseket?

Az egyik egy táplálékkiegészítőket forgalmazó cég weblapja, amit két marketinges gyakornok szerkeszt, a másik pedig egy többször beperelt weblap, amin évek óta valótlanságokat és tudománytalanságokat állítanak, és kb. a Kiskegyed Magazinnal van szakmailag egy szinten.

Mi PubMedes bírált tanulmánnyal és a Health Science folyóiratban megjelent nemzetközi metaanalízis kivonattal támasztottuk alá az állításainkat. Erre szeretnél ellenérvelni MyProteines bekezdésekkel? Ez komoly?

Nem csoda, hogy így terjednek évek óta az álhírek. Nem csoda, hogy vannak emberek, akik elhiszik, hogy lapos a Föld.

#32

" Nem beszélve arról ,hogy egészséges étrenddel sokkal többet teszel az egészségedért mint a C-vitamin adagod emelésével ami már alapból meghaladja a szükséges szintet)"

Tévedsz. A mai gyümölcsökben és zöldségekben egyre kevesebb a vitamin és ásványi anyag tartalom:

[link]

[link]

Ezért szükséges a kieső részt pótolni.

#35

Tessék, csak, hogy örülj:

[link]

( [link]

[link]

[link]

De nyugodtan keress utána te magad is.

ui.: 2. link:

[link]

A linkek nem tanulmányok, hanem megint csak blog vagy újság bejegyzések. A BBC egy hírcsatorna, nem egy tudományos szaklap. A másik két link pedig szintén minősíthetetlen tudományosan.

A linkeid közül egyedül a PubMedes értékelhető, ahol semmilyen laboratóriumi, biokémiai vizsgálatot nem végeztek az írók, csak szimplán megnézték az USDA adatbázist, és összehasonlították az 1950 és 1999 közt leírt adatokat, amik a franc tudja milyen mérésen alapszanak, mert azok nincsenek megnevezve. Ez nem biológia-tudomány, ez nem vizsgálat. Ezt egy elsőéves bölcsész hallgató is megtudná tenni, akinek van otthon wi-fi. Attól még, mert valami angolul van, vagy mert a PubMeden van, még nem tanulmány, még nem egészségügyi study. Ezzel biztos meg lehet vezetni a laikusokat egy Facebook csoportban, de itt ezt ne csináld, jó? Ne vezess már félre embereket.

Eszembe nem jutna megadózisokat ajánlani bárkinek is úgy, hogy nem vagyok orvos, nem vagyok dietetikus, csak egy kommentelő. Hogy veszed a bátorságot?

#34

“Tévedsz. A mai gyümölcsökben és zöldségekben egyre kevesebb a vitamin és ásványi anyag tartalom”

Miben tévedek? Abban ,hogy egészséges étrenddel többet teszel az egészségedért mint azzal ha emeled az amúgy is 1-2000 mg-on levő C-vitamin adagod?

Kevesebb bennük az ásványi anyag tartalom? És? Akkor már nem is éri meg egészségesen étkezni? Nem, akkor jobb esetben elég annyival többet enni belőlük. Ahogy írtam korábban én sem s még sokan mások sem pótoljuk külön a C-vitamint s mégsem súlyt a hiánya (s az én étkezésem nem is különösebben egészséges 🤷). Ezer másik dolog befolyásolja jobban az életed, egészséged mint az ,hogy 1000 vagy 2000 mg C-vitamint viszel be naponta.

Persze vannak olyan élethelyzetek ahol szükséges lehet a plusz adag, csak épp akinél szükséges ott nem GyK kérdések meg magazinok olvasgatása szabja meg az adagot.