A kalória számlálás mennyire hatásos a diétában, hogyan számoljam ki?

TDEE kalkulátor

(googlebe TDEE calculator)

Megkapod az értéket, levonsz belőle 500-1000 kalóriát.

Nekem pl. 2500 körül van a tdee-m

és 1500-1600kcalt eszek egy nap.

Rengeteg kalória kalkulátor van a neten. Az egyikbe beírod az adataidat, és kiadja a napi szükségletedet, mennyit kell enned fogyáshoz/hízáshoz. Ezek azonban csak megközelítő értékek, de kiindulásnak jók. Sok minden módosíthatja, többek között az edzettséged, illetve hogy van-e valami anyagcsere zavarod. Utóbbi esetben az orvos vagy dietetikus által megadott szabályok szerint kell étkezni.

Az ételek kalória számolása vagy a csomagoláson feltüntetettek szerint történik (ez a biztosabb) vagy szintén kalkulátorok alapján. Mindent főzés, sütés előtt mérünk, mert például a rizs, tészta x mennyiségű vizet vesz fel, aminek nincs kalóriatartalma, a tömeget viszont növeli. Ilyenkor leméred szárazon, majd a kifőzött tömegét, ugyanannyi kalória lesz benne. Ezt el tudod osztani az elfogyasztott mennyiségre vonatkoztatva. Az étkezések kalória tartalmát összeadod, és megvan a napi fogyasztásod.

Fogyáshoz 500-1000kcal deficitet szoktak javasolni, attól függően, mennyi a túlsúlyod. Nagyobb esetén lehet kicsit magasabb deficittel kezdeni.

Mivel minden közelítő érték csak, a módosításokat magadnak kell megcsinálnod. Ha túl gyors a fogyás, növeled (ez azért rossz, mert több izmot vesztesz gyors fogyás esetén, amitől rosszabbul fogsz kinézni), kevés esetén csökkented a kalória bevitelt. Érdemes még megemlíteni, hogy ha edzeni kezdesz, akkor a mérleg nem lesz a barátod, mert izmosodás közben nő a tömeged, viszont a zsír mennyiséged csökken. Ilyenkor inkább centizni érdemes.

Sokat lehetne még erről írni, mert a makrókról pl szó sem esett, illetve a mikro tápanyagok is fontosak (vitaminok, ásványi anyagok). Kiegyensúlyozottságra kell törekedni, ami magában foglalja, hogy az ételeket élvezd is, ne legyen egészségtelen viszonyod velük, és ne akarj minden jót száműzni, csupán mértékkel fogyassz ilyen ételeket.