Mennyire egészségtelen hosszú és rövid távon, ha napi 800-1000 kcal a max. bevitelem?

Nagyon. Kizárt, hogy ne tudnál ennél többet enni, ezzel nem tudod bevinni a kellő tápanyagokat a szervezetedbe. Ennél egy 8 éves kislány is többet eszik.

Anorexiás vagy?

#2 mindegy kb miből van a 800-1000kcal mindenből anyi marad.

Lehet hogy húsból kevesebb kell

Zöldségből pedig több de a szám nem változik

Az életben maradáshoz is kellene 1600kcal, tehát a duplája, mint amennyit eszel. Mi nem tetszik magadon? Ha minden rendben lenne, akkor a kalóriákról sem lenne fogalmad.. Magadat becsaphatod, külső szemlélőt nem fogsz!

Gondolom szorongsz a kinézeted miatt, állandóan éhes vagy, de bűntudatod van, ha eszel.

Ha a leves eltelít, akkor ne levest egyél.

Magasabb kalóriàjú de egészséges ételek:

Natúr sült húsok , bulgurral, rizzsel zöldségekkel.

Mondjuk 1 szelet karaj sülve kevés zsiradékon+1 kis adag bulgur lecsóval

husi 169kcal kb 100g megsülve

Bulgur: 96-100kcal. 90-95g főtt ( 28-30 g szàrazból)

Lecsó:80-85 kcal 160-180g

Ha sok a mennyiség akkor több bulgur kevesebb lecsó, akkor magasabb lesz a kcal kevesebb mennyiségnél.

Hús lehet több is

De ez îgy 350 kcal diètás mennyiség.

Régebben lazán tarhonyával hasábbal ettem..

Reggelire

2 tojás, sülthagymával, borsóval vagy babbal virslivel vagy csirkemellsonkával

Tk kenyérrel vagy akár simával ( nem mindenkit lehet a teljeskiőrlésről meggyőzni)

Plusz kovászosubi vagy paradicsom uborka miegymás.

Tízóraira gyümölcs zabkásával esetleg tejeskávéval zab.

Vagy egy kis joghurttal

Kb így fel lehet építeni.

Én az ellentettjében vagyok.

Kalóriadeficitre törekszem 174 cm 69 kg-nál

A kalóriadeficitem 1450 kcal napi bevitellel van meg. Szóval neked ennél többet kellene enned.

Én ezt szépen tartom

Közelítek a célomhoz