Mit ajánlotok a fogyáshoz?

Én ismerek egy olyan diétát, amivel heti 5 kg-t fogysz, és még csak nem is kell koplalnod. Napi 1 óra főzést igényel, de nagyon finom kaják vannak benne. Rengeteg napon van tízórainak pl. túrórudi. Bemásolom neked, és mindjárt küldöm ide kommentbe. Én is kipróbáltam, és tényleg lement az 5 kg egy hét alatt. És amúgy, mivel nagyobb túlsúly van rajtad, gyorsabban fogsz fogyni.

Emellett a diéta mellett javasolt a napi minimum 30 perc mozgás. Ne fuss, mert az a túlsúly miatt tönkreteszi az ízületeket. Linkelek neked ide pár youtubeos tornát, amik ízületkímélőek, és nem olyan megerőltetőek:

https://www.youtube.com/watch?v=WMgkQdUL77k

https://www.youtube.com/watch?v=6tIafpwdmOM

https://www.youtube.com/watch?v=tU0HNv5U-Tc

https://www.youtube.com/watch?v=nzWXNAKucTU

Ha a fenti tornák közül csak egyet megcsinálsz mindennap, az már nagyon sokat jelent és elég! És mellette sétálj sokat! Nagyon fogyaszt a séta. Tegyélbe zenét fülesbe, és sétálj egyet!

Hétfő / 1005 kcal

Reggeli (135 kcal)

1 szelet barna kenyér

2 szelet pulykasonka

1 kockasajt

1 paprika

Tízórai (30 kcal)

1 alma

Ebéd (544 kcal)

Zacskós leves, párolt

csmell sajtos brokkolival

1 zacskós leves

10 dkg párolt csirkemell

10 dkg párolt brokkoli

Kevés Vegeta

5 dkg reszelt sajt

Uzsonna (20 kcal)

2 Hamlet

Vacsora (276 kcal)

15 dkg pulykasonka

1 főtt tojás

Kedd 1181 kcal

Reggeli 225 kcal

1 gyümölcsjoghurt

1 ek cukormentes müzli

Tízórai 85 kcal

1 Túró Rudi

Ebéd 468 kcal

Gombapörkölt barna rizzsel

10 dkg gombapörkölt

(1 tk olajjal készítse)

5 dkg barna rizs

1 csemege uborka

Uzsonna 30 kcal

1 alma

Vacsora (372 kcal)

15 dkg kész salátamix

1 natúr joghurt

1 ek cukormentes müzlivel

Szerda 1008 kcal

Reggeli 236 kcal

2 tükörtojás (1 kk olajon

1 csemege uborka

1 szelet barna kenyér

Tízórai 82 kcal

2 kiwi

Ebéd 497 kcal

Zacskós leves, sült csmell

salátával

1 zacskós leves

10 dkg sült csmell

10 dkg kész salátamix

Uzsonna 53 kcal

1 kefír

1 Hamlet

Vacsora 228 kcal

10 dkg sovány kőrözött

paprikába töltve

1 Hamlet

Csütörtök 1127 kcal

Reggeli 200 kcal

2 virsli

1 szelet barna kenyér

Tízórai 35 kcal

1 alma

Ebéd 589 kcal

Grillcsirke mexikói körettel

¼ grillcsirke

10 dkg párolt mexikói

1 kanál kecsap

Uzsonna 85 kcal

1 Túró Rudi

Vacsora 218 kcal

2 tükörtojás

1 csemege uborka

Péntek 1092 kcal

Reggeli 135 kcal

1 szelet barna kenyér

2 szelet pulykasonka

1 csemege uborka

Tízórai 112 kcal

1 natúr joghurt

Ebéd 567 kcal

Grillezett töltött virsli

salátával

3 virsli sajttal grillezve

10 dkg kész salátamix

Uzsonna 92 kcal

2 kiwi

Vacsora 108 kcal

10 dkg főtt burgonya

10 dkg párolt brokkoli

Szombat 1095 kcal

Reggeli 292 kcal

1 szelet barna kenyér

10 dkg sovány kőrözött

(bors, paparika, póréhagy.)

Tízórai 87 kcal

1 Túró Rudi

Ebéd 466 kcal

Borsó leves, francia lecsó

2 dl borsóleves

15 dkg fr. Lecsó (vhagyma

1 tk olajon, 2 paprika,

2 paradicsom, 10 dkg

cukkini, 10 dkg brokkoli)

Uzsonna 35 kcal

1 alma

Vacsora 220 kcal

Fr. lecsó másik fele

1 szelet barna kenyér

Vasárnap 1230 kcal

Reggeli 308 kcal

2 tojásból rántotta

2 szelet pulykasonka1 csemege uborka

Tízórai 35 kcal

1 alma

Ebéd 475 kcal

Húsleves, sült csirke, tzatziki

Fóliában sült cscomb

Tzatziki (fél kígyóuborka reszelve,

Fokhagyma, fél pohár kefír, só, bors)

Uzsonna 176 kcal

1 gyümölcsjoghurt

Vacsora 241 kcal

2 virsli

1 Hamlet

Szóval kérdező, tartsd be a fenti étrendet! Csináld meg párszor egymás után, közben tornázz napota egy kicsit (a videók, amiket küldtem) és próbálj meg minél több helyre gyalog járni!

Keress egy hobbit, amit szeretsz, hogy elterelje a figyelmedet az evésről.

Megcsinálod! Úgy repül az idő! Észre sem fogod venni.

Ha cukros vagy, akkor mindenből keress cukormenteset, vagy csökkentett cukortartalmút (van túrórudiból is ilyen stb.). De mindenképpen vedd figyelembe azt, amit a dietetikus mondott!!

A teljes étrend két hetes. Én most az első hetet írtam itt le, de, ha kell a második hét, akkor írj, és küldöm!