Hizni szeretnek, de egeszseges modon, nem sok muanyagot osszeeve. Mit ajanlotok?

16 eves fiu vagyok, 178 cm magas es 56 kg

Julius kozepe ota elkezdtem jobban odafigyelni az etkezeseimre, szinte egyaltalan nem eszek olajos eteleket. Leggyakrabban zabkasat, zoldsegeket, tojast, hust, sajtot, kefirt es neha gyumolcsoket meg teljes kiorlesu kenyeret fogyasztok. Kb 3 kg-tol szerettem volna megszabadulni es mivel szamolom a kaloriakat, es edzek is mellette itthon napi gyakorisaggal, ezert ezt sikerult elerni e 3 het alatt. Lapos a hasam, de viszonylag izmos vagyok, ha befeszitek szinte latszodnak a kockaim, es erzem is oket. Egyebkent is ez volt a celom, meg hogy "arcbol fogyjak" es eroteljesebben latszodjon az allkapcsom vonala (sajnos eloszor mindig arcra hizok) ...

A tervem szerint most vissza kene hiznom kb. 4-5 kg-t, hogy elerjem a 60-at. De ezt nem chipsek, meg olajos etelek fogyasztasaval szeretnem, hisz ekkor nyilvan csak egeszsegtelen zsir jonne fel. Igyekeznek rengeteg feherjet, meg egeszseges szenhidratokat bevinni, igazabol annak is orulnek, ha szeptemberig hiznek legalabb 2-3 kg-t, mert igy baromi sovanynak latom magam.

Ha tovabb edzenek (lehetoleg tobbet, mondjuk napi 35-45 percet, a sajat sulyommal) es egeszseges kajakbol ennek tobbet, akkor "izombol hiznek", ugye? Nem szeretnek semmifele tokat, de attol tartok, hogy ha nekivagnek a tomegnovelesnek, akkor visszahiznek arcra, es a hasizomzatom kevesbe latszodna/erzodne.

A temahoz ertoek - ti mit ajanlotok? Konditerembe nem szeretnek jarni, es szivesebben edzenek csakis a sajat sulyommal.

Ne haragudjatok, ha valamilyen butasagot irtam, nem vagyok annyira otthon a temaban.