Valami tipp fogyásra?

- A fehérjebevitelt (sovány húsok, tojás, túró...) növelni kell, a tésztaféléket pedig csökkenteni.

- Az étkezésekhez mindig legyen valamilyen zöldség vagy gyümölcs.

- Törekedj a komplex szénhidrátok fogyasztására (pl. zabphely, bulgur, tk kenyér... a tészta nem az)

- Az edzések legyenek erősítő (pl. heti 3x) és kardió (gyors séta, kocogás, futás, kerékpár...) jellegűek is.

- Üdítőket el kell hagyni, helyette napi 2,5 l víz.

Sok-sok zöldség, gyümölcs, sovány hús, főleg főve, levesek, sovány túró, joghurt, zabpehely, tk kenyér (mértékkel), hal, a mogyivaj is mehet néha, étcsokoládé, puffasztott rizs, nagyon ritkán ha megkívánod ehetsz tésztát/sütit is, de a legjobb ha teljes kiőrlésű, próbáld meg otthon készíteni minden ételed, ez is sokat segíthet. Az olajat, vajat, fehér lisztet, cukrot,hűsítőt, zsíros húsokat kerüld inkább, helyetesítsd pl. az olajat olajspray-el ha muszáj, a fehér lisztet teljeskiőrlésűre, a hűsítőt citromos vagy más gyümölccsel ízesített vízzel, zöld/fekete/gyógynövény teával.

Minimum 2 liter vizet igyál, ebbe számít a tea is, persze cukor nélkül.

Egyél többször keveset, pl naponta 5x 300 kaloriát.

Edzz egy héten 2-3x fél óra erősítő gyakorlatokat, 3x fél óra kardiót, ezt majd növeld idő közben ahogy jó neked, de semmiképp ne erőltesd magad meg először, meg hagyj pihenőnapot egy héten 1x kb, ez is hozzá járul a fogyáshoz.

És semmiképp ne méretkezz minden nap, ne nézegesd magam folyton, mert ez nagyon tönkre teheti a bizalmad. Készíts képet mondjuk 2-3 hetenként és akkor mérd magad, ez nekem sokat segített, hogy láttam a változást 😍. Amikor mindennap néztem magam a tükörbe vagy nem mozdult a mérleg gyűlöltem magam, teljesen össze törtem. Nem könnyű dolog, de észbe dől el.

Remélem segítettem, írj nyugodtan ha segítség kell!