Étrendben tudnátok segíteni?

Sziasztok!

Étrendel kapcsolatban szeretném segítségeteket kérni. Nagy nehezen elszántam magamat, hogy elkezdek edzeni mert hát rám is fér :D . Mivel szeretném komolyan is venni ezért elengedhetetlen hozzá egy rendes étrend. Tudom, hogy a neten étrendek ezrei megtalálhatóak viszont én azért szeretném kérni a segítségeteket mert ezek az étrendek leginkább fogyni vágyóknak vannak kialakítva. Én nekem meg pont olyan étrend kellene amivel hízni tudnék. Én magam azért nem tudom összerakni mert nem tudom, hogy miből mennyire lenne szükségem(gondolom szénhidrátból jó sok). Annyi plusz segítségem van hogy van egy jumbo tömegnövelőm. Jó lenne ha pénztárcabarát lenne mert sajnos nincs nagy keretem rá. Adatok rólam:

19 éves vagyok, 176cm és 56,6kg. Tudom hogy nem egy egyszerű dolog egy étrendet összerakni, de nagyon hálás lennék ha valaki segítene. (Az egyél szalonnát meg zsíroskenyeret emberek kérem ne irjanak)