Hogyan tehetném rendbe a lábam?

Már 4 hete mutatkozott nálam, hogy edzésen guggolásból álltam volna fel, és éreztem, hogy a bal térdem hajlatában valami nem volt rendben. Aztán egész edzésen jó volt, csak utána jött a fájdalom. Nem tudtam kinyújtani a lábam, úgy fájt. Már orvosnál is voltunk persze, nincs szalag szakadásom, se semmi, mert nem vizesedett be, stb.. Mára már jobb, de még mindig fáj, ha ki akarom nyújtani a bal térdkalácsom alja, plusz hátul a hajlatban. Tudom hogy nem vagytok se orvosok se semmi, de már 3 hete nem tudtam edzésre se meccsre járni, és már a holnapi meccsen szeretnék játszani (kézilabda kapus vagyok, oda kell a láb teljes használata). Ha esetleg valakinek volt már ilyennel dolga, annak megköszönném ha megosztaná velem a tapasztalatait, vagy hogy hogyan tudnám rendbe tenni hogy holnap játszhassak.