Hogyan tudnám le győzni a szociális fóbiám?

Már nagyon elegem van magamból,hogy ilyen vagyok,nem tudok ismerkedni az emberekkel,csak azokkal akiket már régóta ismerek. Olyan helyeken ahol sok ember van,idegenek pl bárokban iszonyatosan kellemetlenűl érzem magam,nem tudom hogy üljek,hogy viselkedjek,állandóan igazitom a hajam stb. Pár találásban is nehezít,a randikon nagyon izgulok,nem tudo mit mondani, csak ha kérdeznek akkor válaszolok kb,nem tudok ki bontakozni,csak nagyon sokára. A telefonálástól is rettegek,tudom hogy hülyén hangzik, de nem látom az illetőt akivel beszélek,igy sokkal nehezebb a bezsélgetés számomra,egyből reagálni kell,nem tudom mit mondjak,hebegek habogok ahh nagyon rossz.

le lehet ezt valahogy küzdeni,vagy csak a gyógyszerek segítenek?