Hogyan kontrollaljam a legzesem panikrohamnal?

Nem nagyon értek hozzá, de talán próbálkozz meg azzal, hogy 3-ig számolsz belégzésnél, majd ismét 3-ig kilégzésnél.

Próbáld végiggondolni, hogy mi lehet a legrosszabb, ami megtörténhet, ha kimész az utcára. Összeesel? És abban mi a rossz? A tehetetlenség? Bizony. Engem erre vezetett rá anno a pszichológusom.

Pánikrohamnál hiperventillálsz, vagyis gyorsan, erőltetetten kapkodod a levegőt, emiatt megnő a vér oxigénszintje, és csökken a széndioxid. Ez viszont érszűkületet okoz, ebből adódnak a rosszullét tünetei.

A legegyszerűbb módszer a zacskóba légzés, ilyenkor ugyanis a saját kilélegzett, széndioxiddús levegődet lélegzed vissza, helyreáll a normális szint a véredben. A megelőzés a lassú, nyugodt légzés, amikor lassan beszívod a levegőt, benntartod egy kicsit, és lassan fújod ki (ez a nehezebb.) Érdemes megtanulni valamilyen relaxációs technikát még mellé, az nagyon sokat tud segíteni.

Tanuld meg a Butyejkó légzést:

[link]

https://www.youtube.com/watch?v=ghEreXg3yuk&feature=youtu.be