Ez már alvászavarnak számít? Hogyan változtassam meg a bioritmusomat?

Sajnos éjjeli bagoly típus vagyok, későn fekszem és későn kelek, nekem az a kényelmes. Most viszont munka miatt hajnal 4-kor kellett kelnem, így korán le kellett feküdnöm az este, de persze csak forgolódtam órákon keresztül az ágyban, így aludtam vagy 4-5 órát.

Mikor délután hazaértem, majd szétrobbant a fejem és nagyon álmos voltam, de hiába, akkor tettem-vettem még, mígnem most estére már nyoma sincs az álmosságnak, megint fent tudnék lenni hajnalig, és így tovább...Ördögi kör.

Hiába mondták, hogy majd megszokom ezt a ritmust, és átáll a szervezetem, egyszerűen nem megy.

Hiába vagyon totál kimerült, akkor sem tudok elaludni időben, hiába keltem hajnalban...Viszont délután simán be tudnék aludni, csak akkor meg aztán tényleg nagyon kaotikus lenne a napirendem.

Mit tudnék tenni a könnyebb elalvás érdekében?

Előre is köszönöm a válaszokat!