Hogyan vegyem rá magamat az alvásra?

Évek óta küzdök ezzel a problémával, hogy nem tudom rávenni magamat az alvásra. Érzem hogy álmos vagyok és tudnék is aludni, de mindig próbálom elvonni a figyelmemet, és valamit csinálok (tv,telefon,cigi, mászkálás a házban) és csak akkor alszok el, ha már nem bírom nyitvatartani a szemem. Mit tegyek hogy időben elaludjak? Olyan mintha egyszerűen félnék az alvástól.