Milyen gyakorlatok módszerek vannak a koncentráció feljesztésére?

A meditáció a leghatásosabb erre, viszont rendszeresen érdemes gyakorolni (mondjuk reggel és így egész nap össze szedettebb lehetsz).

A másik hogy nem ilyen gagyi vezetett meg mittudomén milyen habiszti meditációt kell gyakorolni, hanem rendeset. A lényeg a befelé figyelés, így észre lehet venni jobban a gondolatok áramlását, és meghaladni ezt.

[link]

[link]

Illetve van egy jó (egyszerű) leírása a meditációnak a Laár András Kiderülés c könyvében is. Akkor már ide másolom - hátha másokat is érdekelhet.

„Üljünk egyenes háttal, csukott vagy félig nyitott szemmel (ne fókuszáljunk konkrétan semmire), fejünket döntsük egy kicsit előre. Mindkét kezünket tegyük az ölünkbe oly módon, hogy a bal kézfejünket felfele néző tenyérrel az ölünkben nyugtatjuk, és ennek öblébe fektetjük jobb kézfejünket, szintén fölfelé néző tenyérrel. A két hüvelykujjunk finoman összeér.

Lélegezzünk az orrunkon keresztül. Fordítsuk figyelmünket a légzésünkre. Figyeljük meg a be- és kiáramló levegő által okozott érzést a két orrlyukunkon, azon a ponton, ahol a levegő nekiütközik az ,,orrkarikáknak". Tartsuk figyelmünket ezen az érzésen, és tudatosítsuk magunkban minden egyes lélegzetvételt. Be és ki... be és ki. Ne avatkozzunk a légzés természetes folyamatába, ne erőltessük semmilyen módon, ne tartsuk vissza, ne fújtassunk, hanem csak egyszerűen figyeljünk éberen. Ha hosszan lélegzünk, tudatosítsuk: ,,hosszan lélegzem", ha röviden lélegzünk, tudatosítsuk: ,,röviden lélegzem". De ne akarjuk hosszítani vagy rövidíteni lélegzeteinket, hanem csak tartsuk ott a figyelmünket az orrlyukainkon tapasztalt érzeten. Ne kövessük magunkban a levegő útját, hanem maradjunk az orrunknál. Ezt oly módon magyarázzák az iratok, hogy hasonlatosan a fa fűrészeléséhez, figyelmünket ott is a fűrész és a fa találkozására irányítjuk, de azért eközben tudatában vagyunk az egész fűrész mozgásának is.

Ha bármilyen hang vagy mozgás jelenik meg tapasztalásunk terében, vegyük észre, tudatosítsuk, de ne foglalkozzunk vele tovább, hanem amilyen hamar csak lehet, térjünk vissza a légzés figyeléséhez. Ha képek jönnek be, vagy gondolatok, vegyük észre őket, de ne foglalkozzunk velük. Rövid regisztráció után térjünk vissza ismét a lélegzetvételek figyeléséhez."