Hogyan küzdhető le a szociális fóbia és a szorongás?

Hat éve volt egy tragédia az életemben, és azóta elszeparáltam magam a külvilágtól. Egy ideig anno suliba sem jártam, de utána össze kellett szednem magam, és bemenni. És már akkor elkezdődtek a tüneteim. Pedig csak fél évet tanultam otthon. Szorongani kezdtem a suliban, és pánikrohamok törtek rám, ha valaki hozzám szólt. Szörnyű volt. Persze ebből semmit sem mutattam, így nem tudta senki. De utána bejött a covid, és távoktatás jött. Én pedig szörnyen örültem neki. Végül a suli el végeztével egyre rosszabb lett a helyzet. Továbbra sem léptem ki a lakásból, de ha mégis, akkor szorongtam, izzadtam, hányingerem volt, úgy éreztem hogy mindenki engem figyel, és nehezemre esett a kommunikáció másokkal. Ez mai napig fennáll, most húsz vagyok. Viszont sokkal rosszabb lett. Már az ismerőseimmel és a barátaimmal is furán viselkedek, pedig ezelőtt csak az idegenekkel volt gondom. Senkivel sem tudok beszélni anélkül hogy hevesen verne a szívem, és azon gondolkodnék hogy mit kellene válaszolnom. Egy teljesen hétköznapi kérdésre is.

Valakinek sikerült már leküzdenie hasonló mértékű szorongást mint az enyém? Nagyon szívesen járnék el ezzel a gonddal terapeutához, vagy pszichológushoz, azonban nem engedhetem meg magamnak. Így egyedül kell leküzdenem ezt. Valakinek lenne hasznos tanácsa, vagy tapasztalata ami segíthetne?

Előre is köszönöm a válaszokat!