Mivel lehetne enyhíteni ezt ?

El tudod mondani pontosan mi az a gondolat, mi az amitől mélyen félsz? Le tudnád írni? Hogy pontosabb képet kapjunk, úgy is névtelen ez az egész, és legalább kiírod magadból. Van 1-2 sejtésem, csak azért kérdezem.

Mi az amin gondolkodsz, mi jár a fejedben amikor szorongás érzeted van?

Első körben mindenképpen azt javasolnám neked, hogy látogass megy egy kardiológiát. Ez legyen az első amit teszel. Ki kell zárnunk ugyanis annak a lehetőségét, hogy szervi problémád legyen, esetleg valamilyen betegséged. Hidd el ez nagyon fontos.

Ha ezen a lépésen túl vagy, és kiderült hogy nincs ilyen szervi problémád, akkor tudhatjuk csak, hogy pszichológiai az egész.

Ebben az esetben egy pánikszerű reakcióról beszélhetünk, ami a pánikroham elvén működik, tehát mondhatni önmagát generálja.

Lefekszel. Eszedbe jut, hogy jaj ne legyen magas a pulzusom, ezért idegeskedni kezdesz, ezért elkezded nyugtatgatni magad, hogy jaj, csak fel ne menjen a pulzusom azért, mert most idegeskedek, és ezért ideges leszel, mert már nyugtatgatni KELL magad, hogy nehogy felmenjen => felmegy a pulzusod.

Erre az esetre egy nagyon egyszerű válaszom lesz. Egyszerűnek egyszerű, viszont csak papíron egyszerű.

Vond el a figyelmedet. Ezek testi tünetek amik pszichológiai problémára eredeztethetőek vissza. Egyszerűen állj úgy hozzá, hogy téged ez nem érdekel. Nagyon nehéz, de miután kizártuk hogy szervi probléma legyen az egész mögött, a pszichológia terén kell győzelmet aratnod, és ha belemész a fentebb leírt körforgásba, rosszul jársz.

Kevesebb figyelmet tanúsíts a testi tüneteknek. Próbáld figyelmen kívül hagyni, csinálj valamit, vond el a figyelmedet, gondolkodj más dolgokon.

Ha belemész ugyanis a "nem gondolok rá" fázisba, könnyen beleeshetsz az ironikus ellenhatás csapdájába. Farkas Attila Márton írta le a Céljainkton túl című könyvében ezt a fogalmat, lényegében annyit jelent: Ha rágörcsölsz arra hogy aludnod kell ezért aludni akarsz, akkor nem fogsz tudni elaludni. Ha valamire nagyon nem akarsz gondolni, akkor persze rá fogsz gondolni.

Így fogalmaz:

"Amire rágörcsölsz, biztos kudarc. Minél inkább igyekszel, annál több akadály kerül utadba, s célod annál távolabb kerül tőled, minél inkább elérni akarod. A jelenséget ironikus folyamatnak, vagy ironikus hatásnak hívják a nyugati pszichológiában, de jól ismert az ősi kultúrák szakrális hagyományaiban is. Voltaképp ez létünk egyik alaptörvénye. "

Ne az legyen a taktikád hogy "erre nem gondolok" hanem hogy "arra gondolok mert AZ érdekel".

Tehát lefekvés során állítsd időzítőre a TV-t ha tudsz úgy aludni, hallgasd azt míg el nem szenderedsz és próbálj meg arra figyelni míg el nem alszol, vagy gondolkodj valami máson, a lényeg hogy teljesen vond el a figyelmedet.

Ha van egy szoba, ahova Józsit nem engedjük be, ne az legyen a szobában hogy "Ide Józsit nem engedhetjük be" mert akkor ezáltal Józsi már bent is van a szobában. A szobában legyen sok más dolog, Sanyi, Kati, Gabi, és már eszedbe sem jut majd Józsi.

Nekem is szokott ilyesmim lenni elalváskor. Amikor oldalra fordulok, és érzem hogy nagyon erősen ver a szívem. Tehát annyira, hogy már szinte dobálgat felfele az ágyról a dobogás. Na ilyenkor szólal meg mindig a vészharang a fejemben hogy "hé, ha erre figyelj, itt leszünk hajnali 4ig forgolódva hogy jaj mi bajom van" tehát kapcs ki, és már gondolkodok is valami más dolgon, teljesen kizárom az érzést, inkább át is fordulok a másik oldalamra hogy ne is érezzem, és kész, hagyom hogy a más dolog amin gondolkohatok, álomba ringasson. Egy jó regény vagy sorozat története, egy jó recept, bármi lehet ez amin szeretsz ábrándozni.

El kell fogadnod hogy a tested így működik, nincs ettől félnivalód, úgy se lesz semmi baj mert nem szervi, tehát konkrétan biztonságban vagy, ha saját magadnak nem csinálod a bajt, tehát elvonhatod a figyelmedet bátran. Tudod, hogy biztonságban vagy. Ez fontos.

Viszont itt térnék vissza a kardiológiára. Ezt rohadtul fontos lenne kivizsgálni, a vizsgálat során lehet olyasmit is csinálnak hogy a testedre erősítenek egy mérőeszközt aminek rajtad kell lennie a napok során hogy figyeljék végig a szívedet, terheléses vizsgálat, minden kutyafüle lesz. Ezektől nem kell megijedni, viszont tényleg szükségesek mert ha bármi bajod van, annak ki kell derülnie. Esetleg lehet, hogy gyógyszert is adnak majd rá.