Normális, hogy 2O évesen 12órát alszom?

- Vizsgáltasd ki magad,

- szedj multivitamint,

- táplálkozz egészségesen,

- és keresd meg a billentyűzeten a nullát, mert ez nem írógép, bаszod...

ne félj

de ha ua. 10 óra után, mint 7 után- akkor aludj 7-et és utána nyertél 3 órát!

szerintem elégnek kell lenni ilyen korban 7-8 órának!

tudatosítsd elalvás előtt: pihenten ébredek 6-kor.

(vagy akkor, amikor kell- én ezzel óra nélkül pontosan felébredek -öö... relatív pihenten)

Erre én is hajlamos vagyok, nagyon rossz, tiszta időpazarlás. :) Ha hagynák, akkor képes lennék átaludni az egész napot is.

Én úgy vettem észre, hogy a gond a rendszertelenséggel van. Nincs megszokott életritmusom, nem kell adott időben felkelnek, nem mindig ugyanakkor reggelizek és megyek el aludni. Nincs rendszeres napirendem. Amíg mindig előadásra kellett járni, addig nem volt gond felkelni viszonylag normális időben akkor sem.

Utolsóban van igazság! A bioritmus nem tud beállni, mert rendszertelen az alvás. Emellett fontos megjegyezni, hogy az alvás csak sötétben pihentető, mivel ez evolúciósan így alakult ki az embernél - a koponyacsonton átszűrődő fényt érzékeli egy szerv - ez az SCN, a hipotalamusz előtt elhelyezkedő mag. Ha nap közben alszol, akkor a melatonin hormon termelésed közel sem lesz akkora, mint sötétben, így az alvás nem pihentető, csak alszol, de inkább fáradsz - a vérnyomásod átáll a fekvő helyzet miatt, és mikor felkelsz, csak nagy erőfeszítések árán tud visszaállni, ami már önmagában fárasztó. Emellett persze sok más is befolyásolja a fáradtságot, pl a vitaminhiány, a vérszegénység, a szellemi és fizikai kimerültség (ha szellemi több, akkor a fizikai fáradtság pihentetőleg hat a neuronokra!!! Ez fontos - sport + tanulás kiegészítik egymást!).

Ezeket tartsd észben, mikor rendszertelenül alszol!

...Csak éppen írni nem tudok. De úgyis értitek, előző tökjól leírta.

Múltkor találtam valami cikket, amiben azt írták le, hogy hogyan lehet megtalálni az egyéni alvásigényünket, amikor egy idő után ébresztőóra nélkül is fel tudsz kelni.

[link]

Ennek mondjuk nem tudom mennyi alapja van (ilyenkor idegesítő, hogy szinte sehol nem közlik a forrásokat).