Hogyan adjam le a felesleget, ha. (többi lent)?

Előrebocsátom, hogy talán hibát követtem el a kategória választással, remélem azért tolerálható. Valamint még annyit, hogy hosszú lesz a kifejtés, nem várom, hogy mindenki válaszoljon. Aki ráér, és ért a témához, annak hálás lennék, ha segítene.

A kérdés: A hasamon és a csípőm tájékán van úgy szemmértékre talán 6-8 kiló felesleg, annyira nem szembetűnő, de engem zavar. Hogy szabaduljak meg tőle fokozatos ütemben? Alább írom a tudnivalókat az életmódomról, hogy pontosabb/a körülményekhez igazodóbb eljárásokat tudjatok javasolni

21 éves srác vagyok. Heti kétszer(egyes esetenként háromszor) eljárok edzésre (kickbox/thai box). Ezek rendszerint kétórás foglalkozások, sok kardio és erősítős elemmel. Főleg saját testsúly, minimális a szabad súlyok használata.

Próbálom tartani a heti két alkalommal történő úszást uszodában. Maximum 60-70 percet vagyok ott, 2000 méternyi távot szoktam megtenni, azt minél gyorsabban, a pihenőidőket leszorítva, az "úszási sebességet" növelve, amennyire megy. Plusz pár száz méternyi levezető.

Ezen kívül, itthon is szoktam saját testsúlyos edzéseket végezni, 45-60 percet, heti 4-5 alkalommal, ahogy az időm megengedi.

Napi 2, maximum 3 adag kávé bevitel. (~2 deci, 1 kanál cukorral, kevés tejjel)

Káros szenvedély talán lehetne az alkohol, és a dohányzás, de ezek csak alkalomadtán, egy-egy buli keretén belül történnek meg, jellemzően nem heti rendszerességgel.

A táplálkozás talán az egyik legfontosabb, és sajnos ez az egyik legrendszertelenebb, nem is nagyon tudom röviden összefoglalni. A fix étkezéseket (ebéd-vacsora) próbálom tartani, lehetőleg gyakori fehérjefogyasztással (fehérjedús ételekhez jöhetnének tippek) például hal, tojás, húsok, lencse...

De meg kell említeni, hogy sok feldolgozott élelmiszer is kerül az asztalra. párizsi, virsli, szalámik. Szüleimmel élek még, egyetemista vagyok, nincs arra idő - és pénzkeretem, hogy magamnak külön bevásároljak teljesen makulátlan, "egészséges" ételekből.

Ezeken kívül próbálok minimális mennyiségű többletkaját fogyasztani, de néha elfogy például egy-egy zacskó szotyi, vagy reggeliként egy-egy szendvics vagy pékáru. Mostanában rászoktam, hogy nassolásként (és esetleg vitaminpótlásként) kb heti háromszor csinálok egy másfél literes gyümölcsturmix mixet, hozzáadott cukor nélkül. ( Ez elfogadható a fogyás szempontjából?)

Tehát összefoglalva relatíve sportos az életmódom, a hasamról mégis esztétikai szempontból fontos lenne számomra, hogy leküzdjem azt a pár kilót. De változást nem nagyon észlelek egy ideje már. Mit csinálhatnék másképp? Mennyire figyeljek jobban a kajára? Érdemes még hozzáadni a programhoz több kardio edzést(pl futás)?

Próbáltam érthető és pontos lenni, ha kimaradt volna valami lényegi elem, akkor írjátok!