Mit lehet tenni a pocakosodás ellen?
Sziasztok!
19 éves vagyok, és az utóbbi időben, mivel előtte taszítóan sovány voltam, elkezdtem tudatosan hízni. Ezzel párhuzamosan heti több alkalommal edzettem is. Mostanra 50-ről 62 kilóra (175 cm) feltornásztam a súlyomat, és az edzés eredménye is elkezdett meglátszani, viszont hasra egyre jobban hízok. Még nem vészes, a folyamat elején járok, viszont szeretnék tanácsot kérni, hogy hogyan lehetne elébe menni a pocaknak, és hogy pontosan milyen gyakorlatokat ajánlanátok.
Ui.: A futást épp most kezdtem újra egy év után, de nyilván ennél több kell.
Előre is köszönöm a válaszokat!
válasza:Nincsenek gyakorlatok. A "pocak" a kelleténél több zsírt jelent, ami csak kalóriadeficittel csökkenthető.
Szerintem túl rövid idő alatt híztál, azaz több zsírt szedtél fel, mint izmot.
válasza: válasza:Kerülni kell az esti étkezést, leginkább a késő estit. Főleg a "jól teleeszem" magam étkezést kerüld, mindíg de főleg este, éjszakára.
Az evést időben hagyd abba, konkrétan amikor még kissé éhes vagy tudnál még enni de a megfelelő mennyiségű kalóriát már bevitted. Kellemes jóllakottság érzésed lesz 1/2 órán belül,nem telezabáltam maga érzés.
Sört mértékkel kell fogyasztani, evés közben főleg.
Zöldség és gyümölcs fogyasztás.
Fentek betartásához kell még nagy önfegyelem.
válasza:Azért van, mert túl sokat eszel. Ha csak tisztán izmot akarsz akkor számolni kell a kalóriát és makrotápanyagokat (fehérje, zsír, szénhidrát). Kis kalóriapluzs legyen, sok fehérje 1,5 g/testsúlykilogramm, 3-4 g szénhidrát/ttskg és zsírból 1 g/ttskg kb.
Ha nem akarsz számolni, akkor csak kicsit egyél kevesebbet és fuss.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!