Mennyi idő alatt és hogyan érhetem el ezt?

Szia!

Előre leszögezem abszolút nem vagyok szakértő, de vannak hasonló téren tapasztalataim.

Enni asszem érdemes csirkemell, rízs stb...

Gyúrás előtt 1-1.5 órával nem eszünk....

Fontos: Előtte rövid bemelegítés, vállkörzés, nyújtás stb.

Ha valamelyik izület, főleg a váll izület fáj, akkor azt nem csináljuk! (A váll örökre tönkremehet, és mindig fájni fog) A végén pedig futás, vagy valami más levezetésként, ami felnyomja a vérnyomást, hogy ne legyen izomlázunk annyira. És aztán nyújtás ismét...

Nem kell feltétlen kondi terem, de otthonra egy fekve nyomó pad mindenképp jó lenne, bár a fekvőtámasz is elég hatásos a megfelelő rendszerességgel. Én napi 200-at csináltam, és fehérjét is szedtem, mert konkrétan semmi izom nem látszódott rajtam (ez persze kis túlzás), és vékony testalkatú is voltam. A fekve nyomásokat a mai napig 30asával csinálom(50-nél nem lesz meg a kraft a sokadik menetre), úgy hogy érintem a földet a mellkasommal. Én mondjuk valamit rosszul csináltam, mert soha nem volt előtte rajtam háj, de most van úszógumim meg kis belem, amit nem tudom, hogyan fogok eltüntetni.

Ha a hasra szeretnél gyúrni, akkor ne hagyd ki a lábat se. Tudom hülyén hangzik, de a barátomnak sem ment le semmi a hasáról, míg nem tanácsolta neki valaki, hogy gyúrjon keményen lábra is.

Otthon a futáson, kerékpáron, guggoláson kívül nem jut eszembe erre más...

A súlyzókkal bicepszezés a tested mellett lentről felhúzva, illetve tricepsz a fejed fölül tarkód mögé leengedve, majd újra ki. (Ezeket 15kg-al csinálom 5x8-at)

Nekem egy hónap alatt ettől szép vállam, és csuklyás izmom lett, a mellkasom is sokat fejlődött, de a hasam az most nem igazán illik a testemhez, mert még nagyon laza a hasfalam és lóg :(

(Ja ami lehet csak placebo, de a vitaminok, fehérje mellett az omega 3-as halolajkapszula segített sztem.)

Na remélem nem írtam sok hülyeséget, sok szerencsét!