Hogyan változtassam meg az életmódom?

Sziasztok!

Lassan 25 éves férfi vagyok és az elmúlt hetekben, hónapokban arra jutottam, hogy nagyon rossz irányba haladok, ami az egészségét illeti. Ezt onnan gondolom, hogy sok gondom van már most is (25 évesen elég röhejes). Fáradékonyság, emésztési zavarok (sav, gyomorfájás néha, stb) és én ezt 100%-osan a rossz életmódomnak tudom be.

Dohányzás, mozgáshiányos élet (fizikai munkát végzek, de az nem ugyanaz, mint ha sportolnék). Sajnos a lakhelyem környékén nincsenek nagy lehetőségek, nincs uszoda, konditerem nem nekem való, de a fegyencedzés nevű programot szeretnémkipróbálni.

Az igazi kérdésem az lenne, h mit ajánlotok táplálkozás téren? Miből mennyit és mikor? Amennyire tudom ezek elég fontos dolgok.