Szeretnék segitséget kérni hogy tudnák fogyni itthon, konditermek nélkül, és hatékonyan. Aki tud jó tippeket, feladatokat írni szivesen meghallgattom?

Youtubon van egy hölgy, nevét nem tudom már, de nála nagyon jó gyakorlatok vannak :) Én például vettem egy elliptikus trénert és azon mozgok, de ajánlom a felülést, a napi 5 evést, de sokszor keveset, ne edd tele magadat, keves cukor több fehérje, ha van rá mod került a kristálycukrot, pl: a Penny marktba van egy mellékiz mentes édesítő, neve: Cologrin (kék színű), ha ez nincs meg akkor nyirfacukor. Egyél teljes kiörlésű kenyeret, ha sulizol akkor uzsonnára teljes kiörlésű zsömit, sága pulykamell, light vaj, light sajt, light (0.1%-os) joghurt. Este 6 után ne nagyon egyél, ha nem bírod max gyümölcsöt. Sok gyümölcsöt és zöldséget fogyassz!Én ezekkel fogytam, ezeket ajánlom neked is!

[link]