Végre rászántam magam az életmódváltozásra. Írna valaki edzéstervet nekem?

Hát pontos adat címszó alatt kéne pulzusmérő óra. Írok futásra. Akkor egyszer futnod kéne egy 300-400 méter körüli max.-ot és megnézned mennyi a végén a pulzusod. Én mondjuk, most 195-re írok egy edzéstervet. 4 hétre. A max-od után két napra már kezdhetnéd simán.

Hétfő: 40p. folyamatos futás 152-es átlagpulzussal. A körül mozgasd a pulzusod és nem baj, ha lassú leszel elég ez egy lassú kocogásnak.

Kedd: Pihenőnap

Szerda: 6x3p. ismétlés 161-es pulzussal. Ezt úgy csináld, hogy menj 3p. futva 161-en utána pihenj 1p. 30mp.-et. És ezt csináld meg 6-szor.

Csütörtök: Pihenőnap

Péntek: Gyaloglás. 131-es pulzussal 2h. 30p.. Tudom, ez kissé komolytalanul hangzik, de a hosszúktól legjobban. Én is a 3 órás gyalogtúráktól a hegyre fogytam legjobban. Legjobb lenne hegyen csinálni, de ha ott a közelben nincs hegy, akkor jó síkon is. Nem lehet ezt futással, mert az úgy már túl kemény lenne.

Szombat: Pihenőnap

Vasárnap: Futás-gyaloglás 143-as pulzuson 1h. 25p.. Ezt úgy csináld, hogy kezdj el futni utána, amikor futásnál a pulzusod eléri, a 153-at akkor gyalogolj, amíg le nem megy 133-ra. És ezt csináld 1h. 25p.-ig.

Hétfő: Pihenőnap

Kedd: 6x5p. ismétlés 156-os pulzussal. Tudod 5p. futás 156-on utána most 2.5p. pihenővel. És ezt kell 6-szor

És inkább most még nem írok többet ezt az öt edzést csináld 4 hétig ilyen formában. Szóval ez a Kedd után ahol abbahagytam pihenő majd megint 40p. 152-es pulzus utána pihenő és így tovább. Sok sikert!