Hogy csináljak saját edzéstervet?

másfél hónapom van formába hozni magam! szépségversenyre szeretnék menni...szóval jó alakot kéne csinálnom :D

kb olyan lábam van mint a harmadik nőnek a képen:

[link]

és ilyeneket szeretnék:

[link]

szerintem minden edzés és táplálkozás kérdése :) illetve remélem :D

most elsősorban olyanok válaszát várom akik a tapasztalatukat is el tudják mondani!

mit egyek?mennyit?mikor? és mit sportoljak mellé?

(szerintem a vádlim kicsit vastag azon lehet vékonyítani?)

hülye válaszoktól kíméljetek!

köszi