Hogy tudnék könnyebben elaludni?

talán az alvás előtti evést hagyni kéne. Olyan négy órával alvás előtt már ne nagyon egyél, meg kb ugyanennyivel az alvás előtt intenzíven mozogj valamit, pl ugrálj zenére, vagy ilyenek.

esetleg macskagyökér, citromfű, kamillatea, fél pohár langyos mézes tej, stb... próbáld ki!

Igazából a hozzáállásodon kellene változtatnod, de:

Ne közvetlen elalvás előtt egyél, legalább lefekvés előtt két órával.

Igyál lefekvés előtt kicsivel egy bögre citromfű teát (legjobb, ha nem filtereset veszel, mert az nem sokat ér, viszont a szálas az nagyon hatásos), ez segít elaludni.

Ha szeretsz olvasni, az elvás előtti program lehet egy pár oldal olvasás, ettől elfárad a szemed és könnyebben elalszol. Egyébként meg "fáradj el" napközben.

A szobádban ne legyen túl meleg.

Egy kiadós sporttevékenység este megoldja a gondodat. Egy óra séta, kocogás, bicó, ellipszis tréner vagy akár sima edzés, és úgy alszol, mint akit agyonvertek.

Egyébként megfelelő mentális technikák is vannak az elalvás segítésére. Pl. elképzelsz egy táblát, amire felrajzolsz egy nagy kört krétával. Belerajzolsz egy nagy X-et, majd letörlöd, óvatosan ügyelve, hogy sehol ne törölj bele a körbe. Ez után felírod a kör mellé jobbra fent kézírással, hogy mélyebbre. Majd beírsz egy nagy 99-et a körbe, hogy kitöltse, majd ismét letörlöd, és átírod a Mélyebbre szót. Aztán 98, 97, értelemszerűen. Ha nagyon rossz alvó vagy, 0-ig is elérhetsz, akkor újra kell kezdeni, de a legtöbb ember elalszik már 80 körül is. Ezt többször gyakorolva kiválóan kezelhető az alvászavar!