Mitől tudnék elaludni könnyebben?

Többször van olyan velem, hogy egész nap nagyon fáradt vagyok, olyan szinten, hogy többször is el tudnék aludni, de direkt megerőltetem magam és nem alszom el, mert ha elaludnék, akkor kipihenném magam estére, emiatt este nem tudnék aludni. Ma is ez volt velem, tegnap kb 4-5 órát aludtam, és kb ugyanennyit forgolódtam álmatlanul, mert annyira melegem volt, emiatt nem tudtam elaludni. Már kezdek megőrülni, amiért mostanában csak ilyen hajlani 5-6 órakor tudok elaludni, miközben már éjfél előtt lefeküdtem aludni. Sokszor az is gondot okoz, hogy nem vagyok elég fáradt, ezért rossz gondolataim támadnak, amiért teljesen "kiéberedek", és emiatt nem tudok elaludni. Magyarul csakis akkor vagyok képes elaludni, ha már elértem egy bizonyos fáradtsági szintet, amit már nem bír ki a szervezetem ébren. Egyébként képes vagyok 8-9 órákat aludni, és ilyenkor teljesen kipihentnek érzem magam. Nincs valami módszer, amivel előrébb tudnám hozni az elalvási időpontot, olyan éjfél előttre? Vagy amivel gyorsabban el tudnék aludni, és ne kelljen órákig forgolódnom az elalvás előtt? Mert ez már kínszenvedész számomra, és elegem van, hogy átalszom az egész délelőttöt. Mellesleg az sem megoldás, ha ébresztőt állítok, azzal csak azt érem el, hogy szintén hulla fáradt vagyok egész nap. A segítséget előre is köszönöm!