Többféle magnéziumot (laktát és citrát) lehet egyszerre szedni, vagy ne keverjem?

Aki nem ért hozzá inkább ne adjon értelmetlen választ.

Magnézium esetén annyi a lényeg hogy normál étkezés esetén a napi 2x 250 mg-ot ne haladja meg.

Külön figyelni kell, hogy D-vitaminnal együtt ennyit tilos bevenni, mert a D-vitamin megnöveli a felszívódását, ekkora mennyiség életveszélyes is lehet vele.

Szintén kerülni kell a nagy magnézium tartalmú ételeket, italokat: pl. banán.

Lehet keverve használni a különböző magnéziumsókat,több készítmény is keverve készül pl. magnézium-oxid + magnézium laktát.

Mikor valaki magnézium készítményt vásárol azt kell megnézni, hogy a címkén / terméknévként szereplő mg mire vonatkozik:

tehát 1 db kapszula tartalmaz-e pl. 250 mg-ot

Vagy mondjuk 250 mg magnezium-citrat vagy magnezium-oxid-e, azon kívül ez egy/ több tablettában van-e.

Van ahol csak a napi adagolás ól derül ki hogy egy tablettában alig van magnézium (Pl. magne B6-ban csak 48 mg magnézium van tablettankent)

Tehát nagyon körültekintőnek kell lenni. Véleményem szerint az hogy szerves (laktát, citrát, orotát, glükonát -Calcimusc) vagy szervetlen magnéziumot használunk csak aktív betegség esetén számít és nem normális táplálkozásnál. Hiszen aki normálisan eszik és jó az emésztése, a bevitt táplálék van van elég szerves sav ami könnyebben felszívódó formába oldja a magnézium-oxidot (vagy magnézium-karbonátot).

Hát, azért Te is leírtál pár blődséget, utolsó. Nyugodtan lehet többféle vegyületet is szedni, javasolni is szokták, hogy komolyabb pótlásnál többféle is legyen, pl. laktát, malát, orotát, biszglicinát, citrát, aszkorbát - ezek jól felszívódó vegyületek.

Ha egy termékben van x mg tiszta magnézium, akkor se a D-vitamin (ami amúgy nem a magnézium, hanem a kalcium felvételét teszi hatékonyabbá), se semmi nem tud úgy hatni rá, hogy x-nél több magnéziumot vegyen fel belőle a szervezet. Terheseknek simán javasolnak 1000-1500 mg tiszta magnéziumot is, ha izompanaszaik vannak, a magnéziumot a gyakorlatban kb. lehetetlen túladagolni.

A banánban meg röhejes mennyiségű magnézium van, káliumból van benne sok. Nincs olyan étel, amiből meg bírnál annyit enni, hogy "túl sok" legyen miatta a magnéziumbevitel.