C-vitamint és Magnéziumot ha egyszerre veszem be mindkettöt edzés elött, azzal nem lesz gond ha nem külön teszem?

Túl sok vitamin se jó!

Mehet amúgy egyszerre a kettő.

Hány kg vagy?Nemed?

Nem, nem baj, ha egyszerre veszed be őket.

Az étrend kiegészítőkön egy fals, ún. RDA adatot tüntetnek fel. Azért fals, mert a bevitel mennyisége egyéntől függ. Többen azt állítják, hogy sokkal inkább számít az EAR és az UL, amik a még bizonyosan biztonságos minimális és maximális bevitelt határozzák meg. Habár én már ezt megbízhatóbbnak tartom, sajnos ezekben is sok az ellentmondás: például a nemzetközileg elfogadott Upper Level C vitamin adagja kevesebb Szent-Györgyi Albert ajánlott napi bevitelénél. Emiatt nehéz megmondani, hogy miből mennyi kell. Egy átlagos felnőttre számolva C vitaminból az UL szerint 2 gramm a maximum, SZGYA szerint 3 gramm a minimum. Akkor kinek van igaza...?

Én azt javaslom, hogy legyen egy kiegyensúlyozott étrend és egy teljes körű multivitamin. Ezeken felül annyi és olyan kiegészítőt szedj, amennyi az edzéshez szükséges.

Ha fedés van két kiegészítő között, nézd meg az UL táblázatot, és ha túl sok jönne ki bizonyos ásványi anyagból, akkor állítsd össze újra az étrendedet:

[link]