Háziorvosnak kötelessége-e segíteni, ha panaszkodom orvosi segítséggel fogyni szeretnék? Semmit nem reagál rá! Nem dőzsölök a pénzből, reméltem hozzásegít, hogy miként szabaduljak meg 25 kg-tól. Mit tegyek?

A háziorvos a következőt tehetné: elküld laborra, esetleg endokrinológushoz, ha felvetődik, hogy a hízásod mögött több van, mint egészségtelen életmód, meg ajánl dietetikust, aki segít étrendet összerakni. Ha az endokrinológián landolsz, ott megnézik, van-e hormonális gond, ha nincs, ők is csak tanácsokat tudnak adni. A tanács pedig az étrend és a mozgás. Tényleges orvosi segítséget, mint a gyomorgyűrű beültetése, étvágycsökkentő felírása vagy kórházi befektetés és 900 kcal-os diéta, csak a nagyon súlyosan elhízottaknak adnak. De nem véletlenül: ezek mind kockázatos, mellékhatásokkal járó dolgok, tehát nem indokolt alapvetően egészséges, de helytelenül élő embereknek adni.

Néhány konkrét tipp, amik nekem jól beváltak, mikor kb. ennyit leadtam. Rakj ki magadról képet a hűtőre, hogy valahányszor indokolatlanul ki akarod nyitni, lásd, mi az eredménye. Vegyél meg egy (nem túl drága) ruhát, amit szívesen hordanál, de szűk, és legyen a konkrét célod, hogy belefoggy. Ha van régebbről ilyened, venni sem kell, legyen az a cél, hogy újra hordhasd. Ne általánosan azt fogalmazd meg, hogy szeretnél fogyni, mert ez sokaknak túl tág. Tekints a rossz étkezési szokásaidra függőségként. A napi 3 fő étkezésen túl maximum tízórait és uzsonnát egyél, de az ne nasi és ne főtt étel legyen, hanem valami gyümölcs, hozzáadott cukor mentes zabszelet. Vacsorára már valami könnyű dolgot egyél, ne valami nagy tányér főtt ételt, hanem szenyót vagy ilyesmit. Ha lehet, ne fehér kenyérből. Lefekvés előtt kb. 2 órával már ne egyél, tehát ha 10-kor fekszel le, legkésőbb 8-ig vacsorázz. Igyál sokat, lehetőleg vizet, ne cukros vagy édesítős löttyöket. Mérni heti egyszer mérd magad, ne mindennap, mert csalódás fog érni. Az elején kb. 1 hónap is lehet, mire megmozdul valami. Ha nő vagy, a ciklusod is beleszól, menzesz előtt akár 1 kg-val is több lehetsz egyik napról a másikra, az víz lesz. Ha semmit sem mozogtál, kezdésnek elég heti 3 alkalommal fél óra, amit lehet növelni. A séta tökéletesen megfelel, a futás, ugrálás nulláról kezdve, túlsúllyal rossz lehet az ízületeknek. Nem az a cél, hogy hulla legyél, és megutáld. A háziorvosodhoz meg személyesen jelentkezz be vizsgálatra (tudni szeretnéd, minden rendben van-e veled, kell adnia időpontot) és a rutin vizsgálaton beszélgess el vele arról, hogy fogyni szeretnél, tudna-e javasolni dietetikust, illetve mozgástervet összeállítani tudó szakembert. Hacsak nem nagyon besavanyodott és kiégett már, örülni fog, hogy egy páciense a prevencióban gondolkozik.

Liz Taylor világhírű színésznő pszichésen zabált.

Úgy fogyott le, hogy a fényképét betette a hűtőgépbe, hogy mikor kinyitja, lássa magát.

Elég, ha 2 óránként eszel:

Reggel egy banán és üres tes

10 h-kor egy kávé max mézzel

12 h-kor zöldséges falafel

14 h-kor 1 alma

18 h-kor egy vegyes saláta, görög yoghurttal

Gyenge tea.

Aztán jó éjszakát.

+ reggeli vagy délutáni futás, a parkban némi nyújtó erőgépezé, sok-sok víz.

Nulla nassolás és nulla üditő.

Vagy próbáld ki a40 napos diétát.

[link]