Tudnátok segíteni étrendben, edzéstervben?

Kérem csak olyanok írjanak, akik értenek is hozzá!

17 éves lány vagyok, 165-8 cm, 53-4 kg. Én kifejezetten zsírosnak látom magam, emiatt úgy érzem, súlyfeleslegem is van, főleg has és derék tájon.

Tudnék úgy izmosodni hasra, karcsúsodni derékra, hogy hajlamos vagyok oda hízni?

Valamint fenékre mi lenne a legjobb gyakorlat?

Elkezdtem heti 5x edzeni, hétvégéken pihenek. Az edzésterv a következő:

Hasprés, lábemelés, guggolás, kitörések, hátra rúgások, oldalt fekve lábemelés, plankek. Ez kb. 20-30 perc.

Emellett sajnos a kardiót nehéz beiktatnom, pedig szükség lenne, hogy fogyjak hasból. Esetleg futás helyett valami otthon is végezhetőt tudtok ajánlani? Jumping jack jó?

Étrendemet is kicsit megreformáltam, mindennap eszem gyümölcsöt, zöldséget is igyekszem többször a héten, csirkét, tejtermékeket, de sajnos egy héten mindig eszem egy kis nasit is, de igyekszem nagyon minimális cukormennyiséget bevinni.

Csak vizet és filteres teát iszom.

Hogy étkezhetnék még egészségesebben?

Most nagyon motivált vagyok, de vajon mikor lesz látható eredménye is ezeknek?

Hogyan lehetne mindez még effektívebb?