Egy 12 éves lánynak egy nap mennyi kalóriát kell fogyasztania? (max. )

A 3000 kcal rendkívül sok, ezt semmiképp se folytasd!

1500-1800 kcal táplálékbevitel a normális a te esetedben. Mozogni se felejts el, kezdjed a napod 20-30 perc kényelmes kocogással, napközben pedig kardiózz vagy aerobikozzál. (Ha ez gondot okozna, egy jól összeállított otthoni tornagyakorlat is lehet alternatíva!)

Dolgok, amiket NE fogyassz: üdítők, cukrok, csokik, krékerek, sütemények, sok tészta, chipsek, olajos magvak, gyorskaják, zsíros-olajos ételek. Ezeken kívül BÁRMIT ehetsz! Persze ügyelj a mennyiségekre és az időpontokra! Pl.: reggel, egy kiadós futás után nyugodtan bevághatsz egy lightosabb tojásrántottát zöldségekkel. Ám este, punnyadás közben ne tedd meg ugyanezt. Este elég egy alma, kicsi mézzel és joghurttal. Reggelinek viszont nem megfelelő.

Minden evés után hagyd az ételt legalább 2 órán át ülepedni a gyomrodban, csak az után mozogj!

Igyál sok folyadékot, elsősorban TISZTA VIZET! A délelőtti órákban igyál némi zöldteát, jót tesz az emésztésnek.

Szia! Én is 12 éves vagyok, 170 cm(kb), és 55 kiló. Én szoktam edzeni hetente 5-ször, következményeként, szerintem az átlagosnál izmosabb vagyok. És ugye az izom nehezebb, mint a zsír. 2-3 éve a "rokonom" leszólta a testem. Ez nem esett jól akkor, de ráadásul a testvérem kövér disznónak nevezett. Pedig egyáltalán nem vagyok az. Ebből traumám lett, és így kezdtem el figyelni mindenre. Néha kell egy rossz dolog, amitől meg tudsz változni. Én naponta max.1500 kcal-t viszek be, de általában 1000-ret. A kcal szükségleted 70%-át automatikusan elégeted. Én, ha a napi ezret nézzük akkor megmarad 300 kcal. Abból 1500-at elégetek. Szóval elég jó deficitben vagyok.

Kb én neked, ha fogyni szeretnél, akkor a napi 1000 kcal-t javasolnám, és több mozgást!!!

Remélem tudtam segíteni, ha bármi tanácsod lenne, akkor leírom az Instagram nevem!❤️ Nagyon sok sikert kívánok a továbbiakban! Kitartást!!🫶🏻💪🏼