13 éves fiú vagyok.164 cm magas vagyok,48 kb. nem mondhatnám hogy vékony vagyok de az átlagnál azért mégis. A kérdésem az hogy hogyan tudnék valahogy megerősödni annyira hogy pl feltudjam magam húzni?

gyúrjál vaze

sport + fehérjedús táplálkozás ;)...gyerekorvosod szívesen ellát normális tanácsokkal

Sportolj az sosem árt egyél kicsit többet és változatosabban étkezzcsinálj minden este 20fekvőt és 20 lábfelhuzást ettől ne várj csodát de talán kicsit formálodsz. Ha télleg alakulni akarsz és jó testfelépitést szeretnél menj el boxolni v más küzdő sportot üzni.

Az étkezésre semmiképp se hagyatkozz, mert egyrészt nem tudsz ínyed szerint táplálkozni, másrészről abban a pillanatban ahogy abbahagyod vissza hízol/gyengülsz. Az izmaid épp fejlődésben vannak. Várj 2- évet és erősíts. Valami jó sportot válassz, ne focit. Pl.: Úszás, Karate , Aikido. Sok olyan sport van ami egyetemesen erősíti az izmaid érdekel, és megfizethető. Nézz szét egy sportszaküzletben, mi érdekel. Keresgélj a neten. Am elkezdheted bármikor csak 2 év múlva lesz hatása mert 1, fejlődsz 2, nem egy nap alatt leszel Bruce Lee.

én 13 éves fiú vagyok és vizílabdázok verseny szerűen . mivel a vizílabdához nagynak kell lenni azért vok az. 176 cm vagyok.nek kövér de nem is vékony. minden nap futok 5 km et és súlyzozook + hasizom meg ilyenek. csináld te is ezt